腰椎骨质增生锻炼方法主要是适当运动，拉伸局部肌肉。
骨质增生，尤其是在脊柱上，主要是因为腰部的承重，导致了脊柱的磨损，还有可能是因为附近的某些骨头，例如横突，椎体压缩，都会导致骨质的生长。如果发生了生长，就会对局部的肌肉、肌腱造成压力，从而导致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于压迫到了神经根和硬膜囊。如果患有骨质疏松，可以进行运动，比如多运动，比如游泳，比如不要做激烈的运动，比如去爬山，或者是去跳舞。平时多参与骑车、游泳等活动，这样会更好。
如果病人出现了骨质增生的情况，锻炼的方法主要是加强身体部位肌肉力量的锻炼。
这样可以减少骨关节的压力，缓解疼痛，并能减缓骨质疏松的发生。因此，骨质增生的人在日常生活中可以多练习太极拳、太极剑等。多做一些游泳、多条吊单杠、多腿抬高、蹬车轮、平板支撑、后弯腰五点、四点支撑等。可以通过增加肌肉的强度，缓解骨关节的压力，从而减缓骨质疏松的发生。
骨质增生一般的训练方法包括几个方面，可以适当的直立站后，弯腰碰触地面；也可以在平时睡觉平躺着，在腰部垫一块柔软的小垫子，偶尔高抬腿，减轻脊椎的受力；也可以在仰卧位的时候，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。这些活动会很有效的减轻骨质增生的临床症状。
可以按摩及理疗治疗，效果极佳。另外需要功能锻炼，可以跳广场舞，平常多活动。减少关节的负重和过度的大幅度活动。爱惜患病关节。以延缓病变的进程。肥胖者应该，适当减肥。
腰椎骨质增生如果增生不是特别严重，可以通过一些自我的锻炼方法进行改善，比如经常做腰部的后仰动作，腰部不适合做前屈的动作，经常做一些腰部后仰的动作，经常倒走。
骨质增生有轻微和严重两种，骨质增生和增生处周围肌肉力量弱有关。如果不注意锻炼或过度劳累就会引起症状加重，严重者甚至发生骨折，因此，要及时治疗。发生骨质增生，要做力量训练，比如引体向上、单杠拉伸、瑜伽球，能加强肌肉力量，缓解骨质增生。另外也可采用药物治疗方法，如骨钙粉或骨钙素制剂，来预防和控制症状发生，同时注意饮食调养。轻度骨质增生病人在日常生活中姿势要端正，不容易久坐长时间站立，适当提高体育锻炼的运动原则应是从少到多、从轻到重，运动项目可以根据个人情况进行选择，比如瑜伽、步行、游泳等。
如果出现严重症状，则应该就医检查。
