肩背部肌肉痛怎么锻炼

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肩背部肌肉痛怎么锻炼
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纪泉 主任医师 北京医院外科 三级甲等
擅长:骨折的微创治疗,胸腰椎压缩骨折,膝关节炎、腰椎管狭...
肩背部肌肉疼痛,可以通过以下几种方法进行锻炼:第一、引体向上,每日4组,每组10-12次,可循序渐进。初始训练时每组尽量做到力量完全耗尽,如无法完成规定次数,可以保持空中悬吊,肩背部肌肉持续发力,直至无法坚持。第二、高位下拉,训练时应保持挺胸抬头,避免弓腰抬背,保证背部肌肉持续发力,每组12~16次,每日4~6组。通过以上训练可以缓解肩背部肌肉疼痛,并预防局部劳损。
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相关问答

通常情况下,肩背部肌肉痛,患者可以通过引体向上、高位下拉等方式进行锻炼。具体情况分析如下:
1、引体向上,每天4组,每组10-12次。在最初的训练中,每一组都尽可能的将力量耗尽,如果达不到规定的次数,可以在空中悬停,肩膀和背部的肌肉持续发力,直到坚持不住为止。2、高位下拉,训练时要保持挺胸抬头,避免弯腰抬背,保持背部肌肉持续发力,每天4-6组,每次12-16次。通过以上的训练可以减轻肩背肌肉的疼痛,预防局部劳损。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

通常情况下,肩背部肌肉疼痛并不一定是肺癌,而是肺癌侵犯了胸膜后,会刺激到神经,从而导致肩背部肌肉疼痛。肩背肌肉疼痛主要是由下列因素引起的。
第一,颈椎病会引起肩、背肌的紧张和僵硬,如果病程较长,会有肌肉疼痛的症状,可以通过颈部X光片和MRI的检查来判断。
第二、过度劳累和过度锻炼都会导致肩部和背部的肌肉疼痛。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

问题分析:你好,你的情况是肩背部肌肉痛,这有可能是颈椎的问题,与长时间用电脑或者是颈椎过度劳累有关系
意见建议:根据你的情况,建议你注意颈部休息,一般1个小时就需要休息一会,可以吃点通痹止痛药和消炎镇痛药。注意颈部不要受凉

牛光峰主治医师外科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:在颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、胸椎管狭窄症、胸椎黄韧带骨化症、脊柱骨折、脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱畸形等脊柱疾患的诊断和手术治疗方面具有丰富的临床经验。