如果是正处于青春期的青少年，是孩子骨骼生长发育的高峰时期，这段时间内适当的拉伸膝关节有利于骨骼发育，是可以促进孩子长高的。但是不要长时间过量的做拉伸运动，以免造成膝关节脱位，或者造成膝关节周围肌肉损伤等不良后果。
拉筋对长高的帮助不大。身高主要受到遗传的影响，也与环境、体重、营养等因素有关，放松心情，不要过于担心和紧张，要保持生活规律，注意劳逸结合，加强营养，多食用含优质蛋白质、锌、钙、维生素丰富的食物，多进行弹跳运动。
让孩子长高的方法有保证睡眠、保证营养、加强运动等，具体内容如下：
1.保证睡眠：身高的遗传因素有很大关系，但后天的影响也很大。首先要保证充足的睡眠，早睡，快睡，睡眠充足。睡得快后，脑垂体分泌的生长激素容易长高，否则生长激素分泌不足，生长激素对身体生长起关键作用。生长激素分泌的高峰是在晚上9点以后，所以9点以后一定要睡觉。睡眠时，生长激素分泌的高峰在脉搏数。
2.保证营养：还要保证营养，不偏食不挑食，多吃高热量高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。因为骨骼在成长过程中需要吸收蛋白质、磷和钙，所以要多补充含钙量高的食物。
3.加强运动：还要加强运动，比如游泳、摸高、打篮球等。患者应该到户外呼吸新鲜空气，接受阳光照射，促进骨骼和肌肉的生长。
一般情况下，处于青春期的青少年，可以通过饮食调理、适当运动、保证睡眠等方法长高。具体内容如下：
1.饮食调理：青少年需要充足的营养，才能生长发育，促进长高，因此，家长可以给青少年多准备富含蛋白质、钙元素、维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶和骨头汤等，从而补充营养，促进长高。
2.适当运动：青少年还可以进行适当的运动，从而促进身体血液循环，促进骨骼发育，促进长高。
3.保证睡眠：充足的睡眠能够促进生长激素的分泌，从而促进长高。
如果在青少年骨垢还没有完全闭合的情况下，应该进行跑步，可刺激长骨，增加长度。跳绳也可以。这两种锻炼都可以刺激双下肢骨质长度增加，使身体增高。如果骨垢闭合以后只能靠软骨的增长来增加身体的高度。不能做举重之类的锻炼会导致身体不能增高，甚至压缩，可以做引体向上，慢跑等。室外活动接受日光照射增加维生素D，钙的吸收，帮助骨骼增粗增长。
