下奶食谱主要是多吃豆类的产品。
下奶食谱主要是多吃豆类的产品，可以喝豆浆，鱼汤之类。下奶汤有猪脚汤，鲫鱼汤，排骨汤，通草海马炖鸡，鱼头豆腐汤等。同时可以多吃水果，因为水果含维生素和矿物质较多，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不会影响子宫收缩，产后吃水果有利于身体恢复和增加抗病能力以及分泌乳汁。
一般情况下，女性分娩之后如果想要采取母乳喂养，可以在平时的生活当中吃一些营养含量较高的食物，比如蛋类、奶类、鱼类、肉类，可以刺激乳汁分泌的更多，并且还能够帮助提高乳汁的质量。
除此之外，女性也需要吃一些其他的食物，比如五谷杂粮、新鲜果蔬和坚果类食物等，能够满足身体对多种营养物质的需求，有助于刺激乳汁分泌增多。
一般来说，孕妇下奶食谱有很多，具体如下：
1.可以用黄芪、当归、大枣煮水饮用。
2.将肉桂，通草，黄芪，红枣炖猪蹄。
3.将红枣、百合、麦冬、桔梗一起熬粥。
4.可以多吃些鸽子汤，煮时加熟地，白芍，川芎，当归。
5.可以服用红糖水，蒸阿胶，龟板胶，每天都不要超过10克。
产后如果想要促进乳汁分泌，可以服用一些下奶的中药。
十个月宝宝营养食谱，宝宝现在才开始添加辅食，要注意先添加一些米粉，并且注意少量添加，避免引起孩子肠胃不消化。等到添加米粉时间长一些，可以再添加1/4的蛋黄，逐渐添加肝泥，新鲜水果蔬菜等。一直到有正常的饮食。
早餐可以有：蛋羹、牛奶。午餐有面条、菠菜或白菜、鱼虾、水果等。晚餐可以喝点稀饭。要注意是否还在母乳喂养或奶粉喂养，虽然孩子已经添加辅食，但添加食谱也是和成人有所不同的。宝宝虽然有了一定的咀嚼能力，但是牙齿还没有完全长齐，消化和吸收的能力还是有些弱，给孩子添加食谱营养要全面，避免孩子挑食。
可以吃些鱼类，鲤鱼和鲫鱼都是很好的催奶食物，还有木瓜，木瓜中所含的木瓜素，可在短时间内把蛋白质分解成易吸收的养分，从而起到刺激母体分泌乳汁的作用，还可以吃些豆制品。
