保证足够的睡眠，并且要长期调养，以免膝盖再次受伤。因此在锻炼中如果膝关节受伤，一定要避免剧烈的活动。初期要卧床不起，等身体好了之后，可以多出去走走，活动，不要做剧烈的运动，可以多喝点骨头汤，骨头汤里的钙含量很高，可以补充我们身体所缺少的营养，有助于我们的骨骼生长和修复，同时也可以补充钙和这种蛋白质。
一般情况下，膝关节发生运动损伤后通常需要1~3个月可以恢复，不过具体的恢复时间还是要看患者病情的严重程度。
膝关节软骨发生损伤后会表现为关节疼痛，关节活动轻度受限，蹲起时疼痛症状加重。膝关节发生运动损伤后通常需要1~3个月可以恢复，可以用石膏进行外固定，多吃含钙食物，在恢复期间要注意多休息，有助于恢复。
通常情况下，可以通过头颅CT检查、x光片等检查运动损伤。具体情况分析如下：
运动损伤是临床常见的运动损伤，如果出现运动损伤，主要检查运动损伤的部位和损伤的机制，如果头部受到外伤，首先要做头颅CT检查，确定是否有颅骨骨折，是否有脑组织出血。如果四肢疼痛，需要拍x光片检查是否骨折，根据骨折类型选择相应的治疗方案。如果关节扭伤比较严重，需要做磁共振检查，明确韧带、半月板损伤的具体程度。
一般情况下，要避免运动损伤，运动者要注意充分热身、保证动作准确、安排适当的运动负荷。
1.充分热身：充分热身能增加肌肉、骨骼的灵活性，减少粘滞性，从而避免拉伤、扭伤等。
2.保证动作准确：准确的运动动作能够充分保护关节、肌肉，避免出现关节、肌肉的损伤，从而能够在很大程度上避免运动损伤。
3.安排适当的运动负荷：如果运动负荷超出了肌肉、筋膜、骨骼能够承受的极限，则容易引起损伤。
运动损伤主要是指运动所造成的伤害，一般来说，有急性损伤和慢性损伤两种。
急性损伤较为多见，多发生于运动中，究其原因，很可能在思想上没有充分认识到，感觉身体更健壮或做的锻炼不太激烈，不受伤害的可能性很大，就是这样的麻痹大意，很可能会造成运动损伤。锻炼前未主动做足够热身，锻炼时极易造成肌肉拉伤，需要积极进行对症治疗。