1，站立，双脚打开与肩同宽，吸气时，双臂展开侧平举，呼气时，屈右膝，右脚掌放于左膝内侧，保持十秒左右，双手放下，右脚放回地面，两脚交替进行，2，俯卧，双腿自然伸直，两手放在身体两侧，屈肘，两小臂自然向前保持平行，掌心紧贴地面，吸气时，头和胸部缓缓抬起，双眼看向斜上方，呼气时，恢复至原来位置，重复这个动作五组。
封闭疗法对腰椎间盘突出有一定疗效。
封闭疗法一般以麻药为主，辅以糖皮质激素类药物进行局部注射可起到止痛消炎效果。能消除腰部硬膜囊或神经根炎症水肿以达到减轻症状效果。一般均作骶管封闭让药物渗入到了神经根部位，以促使其吸收神经水肿。
建议患者在治疗前，先做完善检查，医生会根据实际情况确定适宜的治疗方法。
腰椎间盘突出症，椎间盘突出压迫神经根导致腰部或下肢出现疼痛的症状，而牵引的话，对于腰椎椎体的作用，对于髓核的回缩有一定的效果，所以说牵引对腰椎间盘突出症有治疗作用。
浮针治疗腰椎间盘突出。浮针疗法是一种新型的物理治疗方法，主要作用浮针针具为治疗工具，对穴位进针，留针时间长。浮针主要用于治疗多种疾病所引起的痛症，取效快捷，安全没有副作用，通过刺激穴位，能够加速血液循环，使经络发挥正常，调和气血，消炎止痛，有效治疗腰椎间盘突出。
椎间盘膨出一般选择保守治疗。如果突出不是很厉害，神经根受压不是很多可以做保守治疗。如果突出很多，神经根受压厉害，甚至硬膜囊都受压，建议做介入手术或者椎间孔镜手术，把突出椎间盘摘掉，将来很少再出现反复。腰椎间盘突出的治疗方法是药物治疗，手术治疗以及锻炼治疗。
腰椎间盘突出挂骨科。腰椎间盘突出是一种骨科疾病，首先要做好骨科的检查，确定是否有膨出、突出、脱出、游离等情况，然后进行严格的病理分级。临床上，可以采用更精细的颈椎、肩、腰、腿痛科、疼痛科进行治疗。如果病人出现剧烈的疼痛，不能下床的症状，可以到疼痛科进行骶管治疗。如果出现肢体麻木、肢体肌肉萎缩变细的情况，可以到康复科、针灸科、理疗科进行复健。所以，应根据病人的不同情况，选择相应的科室。