腰椎间盘突出自我检测方法是在下肢的后方，如臀纹横中点，大腿后侧中点，咽窝部，小腿肚正中等坐骨神经走行的途径上常有压痛点，腰椎间盘突出者下肢抬高因腰，臀部疼痛会受到限制。
通过以下方式，腰椎间盘突出主要症状有腰疼、腿疼、腿部麻木，或者是腿部乏力、大小便障碍等，按照严重的程度分为疼痛比较轻，其次是麻木或者是下肢无力，最严重的就是大小便失禁，患者患有这些症状，会患有腰椎间盘突出症。
平躺在床上保持身体放松，将膝关节伸直腿直着缓慢抬高，如果抬高高度小于60度出现放射性疼痛，这就意味着可能患有腰间盘突出。在日常生活中久坐久站或拎重物时经常出现腰痛、伴有或不伴有腿麻腿痛、腰痛伴下肢放射性疼痛、痛感时轻时重反复发作等要高度怀疑腰间盘突出问题，腰间盘突出症在医院可以通过CT、MRI等检查明确诊断。
腰椎间盘突出症要尽可能的早期诊断，早期诊断最重要的方法就是在家进行自我诊断，自我诊断应该结合自身的临床表现，比如出现腰痛、腿疼、腿麻、休息后不见好转，特别是神经支配区域的皮肤出现麻木都可以诊断为腰椎间盘突出症。依据病因及诱发因素，比如长期从事重体力活动、弯腰，以及随着年龄的增长出现关节退行性病变等。
可以自我恢复，外力无法干预。腰椎间盘突出的过程中损伤了纤维环，因为纤维环本身没有血运，只能依靠周围小的滋养动脉提供有限的血供，所以其修复能力是很有限的。
倒步行走练习，练习倒着行走可以增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病灶部位的组织功能恢复，此法可以作为病人病愈初期体力适应锻炼的一种过渡练习，尤其对中老年腰椎间盘突出病人身体复原有好处。做法为，每日坚持两次练习，每次倒着走500-1000步。
