膝盖骨质增生的锻炼方法有：盘腿静坐，双膝跪坐，站桩，双膝外翻静坐，要注意休息，避免剧烈运动，避免膝关节过于劳累或负荷过重，可以散步，不负重伸屈运动，仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作。
膝盖骨质增生的原因通常是长期退化。
膝关节骨质增生，又称增生性退变关节炎。是骨组织发生的进行性退变为病理改变。但它是软骨的长期退化性病变。临床以膝关节疼痛为主要表现，是老年人常见多发病之一。在成长的过程中，膝关节诸骨因长年累月的磨耗，周围韧带疏松，使关节失稳，导致病变导致对应区域骨质增生。本病多见于中老年人群，以女性为多见。对于本症目前尚缺乏有效治疗药物，常用对症处理。
对于膝盖骨质增生的治疗方法首先患者可以适量的应用止痛类药物进行治疗，比较常用到的是氨基葡萄糖胶囊或者也可以进行注射玻璃酸钠等药物治疗，需要注意的是，不可长期依赖此类药物，因为会刺激到胃部，长期还会对人体的肾脏功能产生损害。其次患者可以选择关节镜等物理治疗的方法进行治疗，必要时再在医生的指导下进行膝关节置换手术治疗。
膝盖骨质增生方法：尽量避免在大型运动中锻炼，可以散步，小跑。锻炼可以增加血液流动。锻炼时，患者应该多吃富含钙的食物，以便更好地预防骨质增生和减轻疼痛。膝盖骨质增生应该锻炼股骨头肌肉和大腿前部肌肉。当平时在床上时，可以交替抬起的腿，不要太快，并且交替移动腿。坚持锻炼，肌肉的力量会不断提高，避免蹲着和移动过快。
尽量避免做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，天天4-5次，每次10-20下。仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，天天2-3次，每次50下。不负重做下蹲和起立运动，持续30-50下，天天2-3次。切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
膝盖骨质增生也就是老百姓说的长骨刺。日常要尽量避免运动锻炼，因为任何锻炼都会加重疼痛。可以适当的散散步，但是要控制好时间。平时要多吃富含钙的食物，以便更好地预防骨质增生和减轻疼痛。严重的要及时进行就医。
