腰椎骨质增生锻炼动作有单桥双桥、使用体操球活橡皮筋、游泳等，具体分析如下：
对于患有腰椎骨质增生的患者来说，运动的方式主要是单桥双桥，也可以用运动球、橡皮带等器材，还有一些患者可以练习游泳、抬臀等运动来增强腰背肌的功能。这样才能更好的保护腰椎，减轻腰椎的疼痛。此外，在平时的生活中也要注意不要长时间的站立，不要弯腰抱重物。
增生的治疗方法有物理疗法、使用药物、日常护理等。
骨质增生属于一种慢性病，患者平时要多加小心，尽可能的减缓骨质增生的发生，在治疗上，可以通过理疗、针灸、按摩、等方式来解决。在使用药物方面，首先要选用外用的药，还可以遵医嘱口服必要的药物。患者还需要配合饮食，比如服用一些补钙的食物，尤其是老人，要经常在太阳下暴晒，从而加快骨骼的吸收，从而防止骨质疏松。
骨质增生的检查方法通常有CT、核磁共振等。
出现了骨质增生的患者，可能会有局部的疼痛、肿胀、活动受限以及畸形等症状。在诊断骨质增生时，最常见的检查方式通常是X线，可以拍下颈椎的正侧位、腰椎的正侧位和膝关节的正侧位，从而了解到病人的骨骼构造变化。要确定是否有骨质增生，是否会影响椎管内容物。此外，还可以通过CT和核磁来确定是否出现骨质增生的情况。
一般情况下，治疗骨质增生的方法有物理治疗、药物治疗等。
1.物理治疗：如果患有骨质增生，患者可以去医院通过红外线治疗、冲击波治疗等物理方式进行治疗，有助于延缓或者是缓解病情。
2.药物治疗：如果患有骨质增生，患者可以在医生指导下使用骨刺丸、壮骨关节丸、骨刺消痛液等药物进行治疗。
在日常生活中，患者应该注意休息，不要过度劳累。
膝盖骨质增生的锻炼方法有：盘腿静坐，双膝跪坐，站桩，双膝外翻静坐，要注意休息，避免剧烈运动，避免膝关节过于劳累或负荷过重，可以散步，不负重伸屈运动，仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作。
腰椎骨质增生锻炼方法主要是适当运动，拉伸局部肌肉。
骨质增生，尤其是在脊柱上，主要是因为腰部的承重，导致了脊柱的磨损，还有可能是因为附近的某些骨头，例如横突，椎体压缩，都会导致骨质的生长。如果发生了生长，就会对局部的肌肉、肌腱造成压力，从而导致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于压迫到了神经根和硬膜囊。如果患有骨质疏松，可以进行运动，比如多运动，比如游泳，比如不要做激烈的运动，比如去爬山，或者是去跳舞。平时多参与骑车、游泳等活动，这样会更好。
