爬山的时候膝关节疼痛不舒服，结合年龄可能是存在膝关节的退行性骨关节炎或者是其他的膝关节疾病。需要及时到医院骨科找医生面诊，如果是髌骨碾磨试验阳性，那么退行性骨关节炎的可能性很大，需要完善膝关节的X片检查有助于判断病情。如果是退行性骨关节炎，可以选择氨基葡萄糖进行保护关节软骨治疗，关节腔可以注射玻璃酸钠。
跑步之后出现了膝盖疼痛症状，很有可能是因为膝关节滑膜受到刺激导致的。膝关节是人体最大最复杂的关节，膝关节的屈伸运动需要全部的周围组织结构参与才能够完成，而膝关节滑膜是在膝关节活动时直接接触关节软骨的结构。
如果伤后疼痛严重，站立或行走或弯曲膝盖时有明显加重，应考虑骨折的可能性，需要到医院骨外科进行x光检查和治疗。如果只有轻微的疼痛，现在已经是一天了。当地每天都用盐袋热压。热压后，用活血止痛的药油按摩，也可口服活血化瘀的药物治疗。
膝盖痛是可以多吃些补钙的食品的，如牛奶，蘑菇，大豆，虾，鱼等食品。并注意局部保暖治疗。如果是急性的磨损导致的疼痛，且疼痛难忍，这个时候也可以适量服用一些消炎止痛药，再观察疼痛能不能缓解，如果疼痛依旧没有缓解，尽快去医院就诊。
如果膝盖出现疼痛，自己可以使用膏药进行敷贴，看看是否能够缓解。如果长时间不改善，就需要到医院进行膝盖部位的x线检查，当排除骨质改变，可以进行CT或者核磁的检查，确定局部的软组织韧带半月板是否有问题。
