扭到脚肿了要在48小时之内及时用冰水敷并进行制动。脚踝扭伤也是常见的，当脚部肿胀时，要注意避免运动。在第一次受伤的第一天之内，最好是每隔半个小时用冷毛巾湿敷。另外，受伤的脚要垫高。24个小时之后，第二天要用温水浸泡或热敷，还可以外用展筋丹等。在白天使用弹性绷带，避免运动后再次扭伤。通常3-4天就会有所改善。
如果想好得快，病人要停止活动，包括站立、行走，尽可能把脚抬高。一开始的时候可以采取局部冷敷，一天2-3次，一次半小时左右，但也不要将冰块等直接与皮肤接触，可以用毛巾等包裹起来。如果局部没有破口，可以外喷气雾剂。
这是很常见的踝扭伤，肿的原因是踝部内出血，前期应该泡冷水半个小时左右。24小时后可热敷理疗帮助血液循环促进恢复，局部可以使用各种止痛膏镇痛。减少走动，没事时抬高患处。也可以用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。
脚背上面的筋疼，主要是肌筋膜炎所导致的，与长时间的负重，走路，活动，以及足背部的外伤治疗不彻底，从而刺激足背部的肌筋膜，从而引起肌筋膜的无菌性炎症，导致足背部在走路，负重时，出现疼痛明显。
可以用冰袋或者容易制冷的东西，例如小儿退热贴局部外敷，能够有消肿的作用。如果是受伤24小时之后出现的局部肿胀，消肿可以用暖水袋或者利用盐袋、热毛巾外敷，能够促进局部的血液循环，从而加快局部肿胀的消退。
踝关节扭伤后，局部有轻微红肿，不需要打石膏。石膏固定是治疗骨折、肌腱断裂的病人。踝关节扭伤后只要对症处理就可以了。扭伤48小时后，病人应躺在床上，尽量抬起双腿，以加速血液循环。局部组织要用冰块进行冷敷。受伤后48小时可以用热敷代替冷敷。同时还可以服用一些活血化瘀、消炎止痛药物。脚踝扭伤后一星期内不做任何重活。
