仰卧起坐、转呼啦圈和平板支撑都可以瘦肚子，适当控制总热量的摄入，减肥就要少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，可以延缓糖以及延缓胆固醇的吸收，还可以改善胃肠蠕动。
如果要减掉屁股和腿上的赘肉，可以多做一些有氧运动，比如跳绳、打篮球、游泳慢跑、空中踩自行车、上下跳、开合跳、踢臀跳等。减肥是一个长期坚持的过程，一定不要半途而废。每天最少坚持30到40分钟的有氧运动。饮食方面少吃一些高热量高脂肪的食物，不要熬夜，不要抽烟喝酒。多吃新鲜蔬菜水果，多喝温开水，能促进人体的血液循环，促进新陈代谢。
敲胆经瘦大腿可以通过双腿站立自然分开，与肩同宽，两手手握空拳，用掌心从环跳穴开始，沿着胆经走行的方向一直往下逐渐敲打到膝阳关穴，每次大概5分钟-10分钟，直到大腿外侧有发热发麻的感觉。
不是特别胖的人运动可以减体脂，运动包括练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈等，减肥贵在坚持，平常由于身体的肥胖给体内的器官也带来很大的负担，多以一定要坚持运动。
一般情况下，通过选择适宜的环境、正确进行运动、补充营养等方式能够预防运动损伤，具体内容如下：
1.选择适宜的环境：在进行运动时，应选择适宜的环境，避免运动时温度过高、过低，防止在运动时受凉，以预防运动损伤。
2.正确进行运动：在运动时应掌握正确合理的训练方法，在运动前进行充分的热身，正确进行运动，以预防运动损伤。
3.补充营养：注意补充营养有助于为机体提供足够的能力，有助于预防运动损伤。
