如何锻炼盆底肌

恢复盆底肌，最好在医生指导下进行锻炼，产后及时使用专业的骨盆矫正带等，有助于促进盆底肌恢复，建议最好去正规的大医院进行检查，在医生指导下进行蛙跳，仰卧起坐，跳绳等锻炼，同时可以适当多做提肛运动，有助于恢复，还可以通过生物反馈疗法及电刺激疗法等，平时注意休息，不要过度劳累。

产后盆底肌恢复的方法有：首先是要在产褥期后行缩肛运动，锻炼盆底肌，逐渐恢复肌肉的弹性和功能。其次是要在产后42天去医院看妇科医生，行盆底肌功能测定，了解盆底肌功能是否减退，如果因为分娩影响肌肉的功能，就要行穴位刺激盆底肌功能训练了。

尿失禁在治疗上不仅可以使用药物和手术的方法来进行治疗，病人的症状不是特别严重，也可以通过盆底肌训练的方法来消除症状，尤其是压力性尿失禁，使用盆底肌锻炼效果不错。

女性盆底肌的修复，包括非手术疗法和手术疗法。非手术疗法主要以盆底肌肉锻炼和物理疗法为主，可增加盆底肌肉群的张力，手术治疗是针对脱垂超出处女膜却有症状的。

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

通常情况下，盆底肌锻炼器是有作用的。
盆底肌锻炼器主要是利用专门的仪器，增加盆底肌肉张力，从而使盆底肌的弹性恢复到最佳状态。盆底肌锻炼器对于产后修复能起到很好的作用。并且，女性产后使用盆底肌锻炼器，还能够改善子宫脱垂的现象，对于产后阴道松弛、漏尿等症状也有一定的缓解作用。但是，女性产后应在医生的指导下使用盆底肌锻炼器，且应坚持使用。