我是从高三(那是2003年)的下学期起突然一天晚上感觉难以入...

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我是从高三(那是2003年)的下学期起突然一天晚上感觉难以入睡(可能是因为高考自己给自己的压力太大)这以后就一直没有彻底的感觉自己睡了个好觉以前睡觉很快就可以入睡自从那以后就感觉睡觉是一种折磨那个时候每天晚上睡觉都是在做噩梦白天没有什么精神感觉老袋眩晕有时候老袋还会有些轻微的疼痛特别是视力突然下降在高三(03年)以前我没有带眼镜(就在哪个时候视力一直持续下降白天感觉视力特别疲劳现在都戴300度的眼镜了)就这样挨过高三因为晚上睡觉不好高考不是很好(只上了一个二本).由于考得不是很好,我决定去复读.
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脑力劳动往往因为长时间过度用脑,而造成神经长期处于兴奋状态而导致失眠症。而为了防止脑力劳动过度而造成的失眠症,选用最佳用脑时间和时限则是有效的方法之一。

有的科学家研究认为,人脑的活动在白天也有潜在的周期,与夜间睡眠周期相似,基本上是两个小时一个起伏,因此主张脑力劳动持续2小时就休息一下。当然休息不一定是闭目养神,最好是采取积极的休息方式,如文体活动、散步和各种消遣。若要改换思考内容,交叉用脑,也要经过一刻钟的轻松之后,因为连续地更替脑活动内容,会出现一种叫做“后摄抑制”或“前摄抑制”现象,不是前项思考干扰后项内容,就是相反,不仅影响思维而且易使大脑疲劳。

如果长期过度地从事脑力劳动,不考虑用脑的时限性,最可能出现超负荷状态,除了导致失眠以及伴随的神经衰弱外,还可引起紧张性高血压、一过性脑供血不足等后果。

关于最佳用脑时期,从神经细胞发生联系所需的传递物质之一乙酰胆碱的释放水平来看,以清晨最高。与脑活动有关的肾上腺皮质激素释放节律,一般以早晨3时为最高峰,在维持一段时间的高水平后,8~9时开始下降,一直到下午4~5时为最低潮,入夜10时以后又上升。可见最佳用脑时期在上午10时以前。

每位脑力劳动者都有自己的用脑习惯,持续下去就形成人为的节律,所谓的“动力定型”。最忌的是经常打乱节律,生活工作杂乱无章,时间不随个人意志支配安排,经常受到冲击和干扰。这样不仅使脑力劳动节律打乱,还会造成失眠等不良的后果。因此,选择好最佳脑力劳动时间和时限,是防治脑力劳动者失眠症的最有效方法之一。

由于脑力劳动过度极易产生失眠症症候群,科学合理地用脑,不仅能提高工作与学习效率,更能防止产生失眠等症状。合理用脑可注意以下几点:

(1)掌握自身“生物钟”变化规律:有人早晨特别精神,有人晚上才能集中精力,应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻,全力用脑,做到暂时“与世隔绝”,尽可能使学习工作环境宁静,以免受噪声干扰,脑中产生多个兴奋灶相互竞争、排挤,影响效率。

(2)保证大脑活动节律:受生理条件所限,用脑须做到有张有弛,有劳有逸,忌打疲劳仗。

(3)饱饭后或饥饿过度,忌学新课题,以免因脑供血不足而使效率下降。

(4)用脑时,忌饮酒吸烟:酒能抑制大脑的高级机能活动;烟叶中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合,影响携氧能力。

(5)动静结合:静坐过久,会使大脑血液和氧气供应不足,运动可以加快血液循环,提高用脑效率。

(6)情绪乐观稳定:愿人人都能学会科学、合理、快节奏、高效率地用脑,讲究用脑卫生,防止用脑过度,才能达到防治用脑过度而导致的失眠等症候群的出现。

(7)高考前夕的考生们,禁忌用减少睡眠时间和放弃体育锻炼的方法来增加复习时间:因为良好的睡眠是消除脑细胞疲劳,增强智力的重要手段。生理学家用实验证明:睡眠时脑细胞能对白天学习的各种知识加以储存、整理和记忆,对智力进行修复,促使脑细胞能量的恢复。如果睡眠不足,大脑昏昏沉沉,脑细胞仍处在混乱无序状态,智力得不到恢复,就会影响脑细胞的思维和记忆力,还会降低考生们的自信心。因此,应考期间每天要保持8~9小时的睡眠时间。此外,为缓解高考前的紧张与压力,还应注意适当的体育锻炼,预防脑细胞因过度兴奋而产生焦虑、紧张的不良心理状态,以促进睡眠,保证考生有良好的身心状态以投入考前复习和高考。

(8)合理补充营养:由于过度用脑不仅使脑细胞能量消耗增加,还会出现脑细胞血液及氧气供应不足的现象。而脑细胞本身对氧气及氧料供应就十分敏感,因大脑细胞的耗氧量占全身耗氧量的20~25,若氧气和血液供应不足,就会影响脑细胞的代谢过程和能量的供应,使脑细胞出现疲劳而使工作效率降低。因此过度的用脑(如高考前复习及考试等)比平时要消耗的营养更多,故要充分合理地补充营养,以保证机体的营养平衡,以防止因营养补充不及而造成的失眠、工作效率下降。
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