请输入您要咨询的内容:最少需要输入10个字怎样护腰?

会员14396863 0 已回复
请输入您要咨询的内容:最少需要输入10个字怎样护腰?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
关注
张敏 山东齐鲁医院内科 三级甲等
擅长:高血压、糖尿病、心血管疾病
已帮助用户: 3039
问题分析: 腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部,还是已经受伤但尚未出现症状,或者已有多种疾病的腰部,都需要经常进行锻炼。
意见建议:几种护腰的方法: 1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生椎间盘透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。 2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术。举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。 3、腰部要保暖。时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发。 4、腰带保护。腰带可以起到两个作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力,还是早用为好。腰带可以自己做,用旧棉布或内衣缝制,也可去商场购买,最重要的就是选择适合自己体形的来使用,尤其应以柔软、舒适为佳。 5、多做令腰部感到舒适的动作,不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反。比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候。 6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺,可以安抚腰部神经,放松腰部肌肉,消除疲劳,减轻疼痛,促进全身血液循环。 7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力,可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠、双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动、抖动、扭一扭,即使不离开地面也可以,简单地说,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。 8、任何一种姿态在保持长时间不变以后,都容易伤腰,因为固定的肌肉群在用力,而长时间得不到休息,容易使之疲劳,而疲劳是劳损的潜在因素,所以隔一段时间就需变换一下姿势,稍作休息,其间能做做放松各关节的运动更好。 9、用上肢提拉或甩物时,腰部决不要放松,有时只要轻轻一甩,就可造成腰间盘突出。当腰部用力时,要屏住气,这时腹肌要同时收紧,支撑腰部肌肉,这样就有效保护了腰部。简单说,就是用力时要屏住气。
有用0
相关问答

断奶最少需要七天的时间。
断奶所需要的时间最少七天左右,产妇需要坚持循序渐进的停止哺乳,让婴儿吮吸乳汁的次数和时间逐渐减少,然后母亲泌乳素的分泌就会逐渐减少。断奶后很容易出现奶涨的问题,大约需要七天左右的时间才能缓解。在这段时间,产妇可以进食一些回奶的食物,如麦芽、韭菜、苦瓜等,同时要注意给孩子适当的添加辅食。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

血小板正常值应该在100到300,如果现在自己的血小板只有18,确实是有一些偏低,但是并不算是太严重,如果是低于50就需要及时的进行治疗了。因为个体的差异,所以是不需要特殊进行治疗的,而且也并不需要输血,只要在平常注意休息,还有就是营养方面的情况就可以。

王相华主任医师内科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:诊治各种贫血、造血系统急性肿瘤(白血病、淋巴瘤、骨髓增殖性肿瘤、多发性骨髓瘤)、出血性疾病(过敏性紫癜、血小板减少性紫癜等),熟练掌握骨髓移植治疗,对不明原因发烧及发烧缺陷引起的感染有较丰富的诊治经验。。

一般如果是做外科手术,甲级医院在几万到十几万不等。对于肝癌的治疗,首先是要完善相关检查,评估手术风险,如果有手术指征,则建议手术治疗,如果没有手术指征,进行介入治疗,射频消融治疗或者化疗。

陈健鹏副主任医师内科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:各种常见恶性肿瘤以化疗为主的内科综合治疗,尤其对肺癌、乳腺癌、消化道恶性肿瘤、妇科肿瘤、前列腺癌及淋巴瘤等恶性肿瘤的新辅助化疗、术后辅助化疗、同步放化疗及靶向、免疫治疗等综合治疗有丰富的临床经验。

剖宫产以后身体都很虚弱,需要补充大量的维生素和各种营养素,吃一些有营养的食物,肉,蛋,奶,汤类食物。在剖宫产手术以后,为了防止伤口裂开,更好的使伤口愈合,这时需要在腹部绑上腰带,一般需要三天以上的时间。

周敬伟副主任医师妇产科北京大学人民医院已帮助用户:0
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮

医院的地区不同等级不同,就导致看病需要的费用不一样,一般医院可以做个分泌物的常规检查,性激素检测和B超的检查,大概费用在三四百块钱左右。至于具体的费用,那还是要看当地医疗机构的收费标准了。

李育竹副主任医师妇产科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:妇科常见病的诊治。

不能确定。首先病情不同。由于临床上常见的直肠炎有急性直肠炎、慢性直肠炎、放射性直肠炎、结核性直肠炎。因此不同的直肠炎其治疗费用也是不同的。其次治疗方法不同。直肠炎的治疗可以采用药物保守治疗和中西医结合法治疗,因此不同的治疗方法其费用也不一样。

姜金波副主任医师外科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:胃肠外科、肛肠外科、腹壁疝外科。