肌肉挤压伤一般一个星期左右就会恢复正常，但是要积极的治疗避免长期作剧烈运动，注意休息，不要熬夜，早起症状，可以用冷毛巾或者冰块冷敷减轻疼痛。症状得到缓解以后，48小时可以采用热敷理疗推拿的方式促进血液循环促进康复。
大腿外侧肌肉麻木刺痛一般是由于股外侧皮神经炎、腰椎间盘突出等引起的。常见的治疗方法，可以去医院做腰部ct，明确病情后再对症下药；如果是由于股外侧皮神经炎引起的大腿外侧肌肉麻木刺痛，可以服用药物进行治疗；也可以采用针灸、按摩等方法进行治疗；平时要注意保暖，防止受凉。
问题分析：目前没有看到具体的图片，无法明确判断，根据您的描述，有可能是长时间的淤血导致的。
指导建议：平时可以适当的热敷，这经常用温水袋敷敷，有一定活血化瘀的作用，慢慢的有可能会消退，这个地方尽可能不要碰撞，也不要受凉。
一般来说， 脚崴了一年了还有个大筋包应该采取以下措施。
如果出现脚崴了一年还有个大筋包的情况，如果病情不严重，患者一般应当暂时减少活动，多休息，避免过度劳累，避免发生再次损伤，做好局部的保暖工作，以免着凉。
如果脚崴了一年了还有个大筋包的情况比较严重，患者需要及时到医院进行核磁共振检查，可以在医生的指导下通过局部固定或者手术的方式进行治疗。
大腿肌肉麻木，考虑还是神经受到损害所导致的。在临床当中，腰椎间盘突出症首先是考虑的。椎间盘突出之后，会使神经根受到压迫，时间长了就会导致神经的损害，神经支配的范围会出现麻木的感觉。长时间的剧烈运动或者长时间一个姿势也会引起大腿的肌肉痉挛，局部神经就会受到挤压，缺血缺氧，因而会出现大腿的麻木。
