常吃榛子的好处是可以增强体质，因为榛子本身富含油脂，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对于体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用，可以增强体力，吃榛子还可以预防心血管疾病，因为榛子具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害。害处是部分坚果在加工过程中，大多采用花椒、白糖、食盐、味精等，如大量食用可导致口干，虚火上升，所以不要吃太多。
孕妇可以适量吃榛子。榛仁含脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维。榛子虽富含油脂，但却可降孕妇血压血脂、保护视力。丰富的油脂也有利于其中的脂溶性维生素被孕妇吸收。
孕妇可以吃榛子，但是不要过多。榛子属于坚果类，营养十分丰富，含有不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等，致使它有很好的明目和健脑效果，但要注意每天适量食用，不要超过5到8个，多了也吸收不了。另外平时孕妇营养要均衡，吃的食物要多样化，不要单一。
糖尿病患者可以适当吃一些榛子，但不要一次吃太多。榛子本身脂肪丰富，热量高。
如果一次性吃太多，可能会使血糖控制不稳定，对糖尿病患者本身会有一定的影响。同时也要注意糖尿病患者，比如一些含糖量过高的食物，脂肪含量过高的食物或者胆固醇含量相对较高的食物。最好不要吃它们，以免对自身疾病产生一定影响。同时，饭后适当运动，强身健体，提高抵抗力。饮食要以一些粗粮为主，可以适当吃一些燕麦、荞麦、玉米粉。这些都有可能。粗粮含有丰富的纤维素，可以避免便秘，有通便的作用。同时也要注意治疗期间不要熬夜，保证充足的睡眠。
虽说榛子是老少皆宜的食物，但是因为榛子含有丰富的油脂，不小心过量食用后就会导致积食或消化不良。如果是肥胖的人群，也尽量少吃榛子等高热量、高油脂的食物。高血压、高血脂、糖尿病患者以及胆肝功能严重不良的人群是不宜食用榛子等坚果类食物的，容易加重身体不适。
