考完800米后脸色不知为何变黑.这个学期又得必须考800米请...

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考完800米后脸色不知为何变黑.这个学期又得必须考800米请问参加长跑是否会对我的身体造成些副作用?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘医生 主任医师
擅长:中医
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运动是一把双刃剑,如果不注意方式方法,弄不好就伤了自己。下面是一些你要了解的事项:
1、做好充分的准备活动,使身体有一个充分的适应过程。跑前可以先活动一下上肢和下肢,尤其是膝关节和踝关节。跑起来后要先慢后快,逐渐加快运动的节奏,不要一上来就很快造成身体不适。
2、活动量要因人而异。青少年身体尚未发育成熟,不宜太劳累,要掌握好恰当的运动量和运动频率,以跑完后感觉稍累但舒适为好。为取得较好的锻炼效果,长跑应与吃饭一样要定时定量,持之以恒。忌一日曝,十日寒。
3、始终保持正确的呼吸。长跑中的呼吸很重要。要坚持用鼻吸气,不要用嘴吸。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽。用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以避免这点了。另外,呼吸要有节奏,要和跑步的频率协调起来。因为剧烈运动所需氧气量很大,可以两步一吸两步一呼,或三步一吸三步一呼。再剧烈时也可采取口鼻并用,鼻吸口呼,两吸一呼的措施。
4、做好放松运动。放松活动。放松活动的目的在于使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态,防止因剧烈运动后身体不支而出现“重心性休克”的现象。人体在运动时,各种生理机能高亢,氧气的需要量会超过平时的15倍多。如果突然回到静止状态,各器官之间就会因为失调而引起不适的症状,最常见的有头晕、恶心、眩晕、大脑缺血等。因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失,所以运动后进行适当的放松活动(例如轻松的步行、抻拉操等)能避免因身体的静止状态妨碍呼吸的深度,影响氧气的补充。另外,放松活动还有助于体内大量酸性代谢产物的排泄,有利于有氧代谢,恢复体力,消除疲劳。
长跑是一种很迷人的运动,稍加坚持便成为习惯,那时便可充分领略它的魅力了。跑完后那种血脉畅通、精神焕发、轻松愉快的感觉真是妙不可言。长跑既能锻炼身体又能培养顽强的意志,这就更是伴你一生的宝贵财富了
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