胸上部肌肉可以通过俯卧撑、引体向上、扩胸运动来锻炼。
胸部上部的肌肉可以用来进行俯卧撑，也可以进行引体向上，也可以进行哑铃操，主要是在仰卧位，通过两上臂外伸，再往里收哑铃，也可以是平抬哑铃，再往两边并行来锻炼胸上部的肌肉。在进行上述的体育活动时，要注意控制好自己的力量，避免在运动中对身体和骨骼的伤害。
右胸上部的疼痛如果位于第2-4肋软骨的地方，疼痛持续、有明显压痛或触痛，伴或不伴局部骨肿胀隆起，则考虑肋软骨炎，其原因暂不明确，可能和局部劳损或病毒感染有关。如果是该处胸壁皮肤刀割火烧样疼，则可能是带状疱疹，是病毒感染引起的。
右侧乳房上方偶尔出现的疼痛，常见的是乳腺增生所导致的，疼痛也会有诱发因素，在情绪波动、劳累或者精神压力大，也会诱发症状的出现，和体内激素水平的变化相关。有些是由于肋软骨炎所导致的，好发生于前胸部位。
右乳房刺痛可能是胸部疾病，心肌病或乳腺炎导致的。
由于乳汁淤积导致细菌感染引起乳腺炎，需要通过热敷和按摩的手法来治疗，如果病情加重，需要去往医院治疗。如果是胸部疾病或心肌病需要去往医院进行详细的检查，明确病因后，在医生的指导下进行针对治疗。
建议患者在日常生活中注重个人的饮食，不要食用生冷、辛辣等食物，多吃新鲜蔬菜，饮食清淡，禁烟禁酒，注重锻炼，保持愉悦心情。
引起右乳房疼的因素如下：
女性在哺乳期时，由于自身哺乳经验不足，在进行哺乳时姿势不当会导致乳汁淤积成块，容易引起炎症，且会伴随疼痛的症状，需要及时排出乳汁，否则容易导致病情复发。也可能患有乳腺增生的病症，是由于患者自身激素水平出现异常导致的，临床上症状多表现为乳房疼痛、有肿块，属于常见的一种良性疾病，一般可以通过热敷、按摩的方式进行缓解，也可服用中药进行治疗。如果乳房长期受到压迫或是遭受外界撞击也会引起乳房疼痛，平时不要穿戴过紧的内衣。
背部右侧上部隐隐的痛可能是长期伏案工作、内脏疾病、腰椎间盘突出症等原因导致的。具体内容如下：
1、长期伏案工作，肩膀附近的软组织长期粘连，导致了无菌感染。
2、可能是由于内脏器官的病变引起的，比如胆囊炎症，会向右边辐射，而胆囊炎也会伴有口苦，根据相关的表现可以找出原因。
3、可能是因为颈部的腰椎间盘突出症，会对周围的肌肉和韧带造成压力，导致后背的疼痛。
