要看你有没有损伤骨头，不同损伤类型恢复时间是不一样的，骨头骨折要几个月，只是肌肉软组织挫伤的话，两个星期左右都可以恢复好。你应该去医院检查看一下看损伤到哪个地方，然后针对治疗，这样效果会好一点。
闪腰也叫急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，是拉伤了腰部的肌肉。多是由于干活的时候姿势不正、用力过猛、超限活动等造成腰部的肌肉受损所致。在疼痛发作的急性期，你要注意卧硬板床休息，也要注意腰部的保暖，多注意卧床休息。
腰部肌肉拉伤最主要的表现就是腰部的疼痛不适，尤其是劳累、负重及弯腰干活时疼痛加重。治疗的话可以应用非甾体及舒筋活血类药物治疗，给予局部热敷及微波治疗，注意休息，减少活动及负重，避免局部受凉及过度劳累，适当按摩等应该是可以缓解症状的。
多平躺休息，然后局部做做热敷，可以到医院里面去做做针灸理疗会更快的恢复，也可以使用些舒筋活血止痛的药物来缓解症状，大约5到7天，就会逐步的缓解，如果期间没有症状加重，无需口服药物。
腰部经常有不舒服，想通过肌肉锻炼来加强腰部肌肉，可以的，动作也是比较多的，一个原则凡是腰部用力的动作都是可以的，但是以后方的肌肉用力为很好的，趴着做小燕飞的动作进行锻炼的，另外可以站着做下肢后伸的锻炼的。
