休养至少需要三周左右的时间。这三周禁止局部负重活动，局部进行理疗热敷，可以适当的口服活血化瘀的药物。因跑步晨练导致的膝盖损伤，相对比较轻，也就是2到3周。然后进行复查。
半月板受伤膝盖会肿，具体分析如下：
急性损伤常导致关节内出血的发生，大量的出血量会造成关节肿胀。即使出血量较少，仍可诱发滑膜炎症反应，滑膜分泌过多润滑液导致关节肿胀和积液，经休息、抗炎、镇痛等处理后肿胀逐渐减轻。慢性半月板损伤或称为陈旧性半月板损伤通常不造成膝关节显着肿胀，但进行核磁时可发现积液增加。
一般情况下，晚上感觉膝盖里面难受，患者可以通过保暖、患肢抬高、膝关节微屈曲等方法进行治疗。
晚上感觉膝盖里面难受，首先患者要对膝关节保暖，防止膝关节受寒，缓解膝关节的不适。患者可以进行膝关节的局部热敷，一般需要30分钟左右。需要注意的是，抬高膝关节可以帮助膝关节周边的血管回流，从而缓解膝关节胀疼的感觉，一般要持续抬高1-3个小时。患者也可以在腘窝部放置一块柔软的枕头，可以让膝盖微微弯曲，这样可以增加膝关节腔容积，减轻膝盖的疼痛。
腘窝囊肿常见于儿童和老年人。儿童的发病是先天性和双侧对称的。老年人多为膝关节无力、乏力、关节后痛。手术切除囊肿也应治疗关节内病变，否则易复发。腘窝囊肿应切除。手术前应进行关节镜检查。后内侧切口或后内侧切口在大多数情况下都可以使用。
膝盖肿了可以进行中药熏洗、针刺、艾灸等加速局部血液循环，减轻肿胀缓解疼痛，也可口服跌打损伤类的药物。如由于受到直接外力导致膝盖出现骨折，就要针对骨折采取对症治疗。
问题分析：你好，从图片上来看，主要还是由于皮下淤血导致的。
指导建议：这种情况主要就是见效，还是擦点红花油，或者是使用云南白药气雾剂用药治疗。
