每天坚持40到50分钟。坚持一个月可以起到明显的效果。而且在使用跑步机一定要结合自己的体质情况，选择适合的档位，以免运动过快，导致膝关节的损伤。不管是哪一种运动减肥都是需要长期坚持，可以慢慢的增加运动量，但是不要过大过猛。在运动减肥的同时，也要补充身体所需要的一些能量，这样才是健康减肥的方式。
一般来说，从跑步机上下来头晕可能是脑部细胞缺氧导致，具体如下。
正常情况下，氧气供给一般来自于血液和呼吸系统。在进行体育锻炼时，心率上升，身体对氧气的需求增大，在锻炼停止后，身体无法快速反应，可能会造成暂时性的脑部细胞缺氧，导致头晕。
在日常生活中，患者应注意营养均衡，加强身体锻炼，定期进行身体检查，加强健康管理。
跑步机上的快走是可以帮助减脂的，如果要效果明显一些，则需要大幅延长每次运动的时长。在跑步机上无论是跑步还是快走，其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的百分之80左右。
一般情况下，跑步机上跑步是否伤膝盖，主要还是看运动者的速度和体重。具体情况分析如下：
一般而言，凡是有重量的活动，都会对膝关节造成一定的伤害。在跑步机上奔跑的时候，或是年纪大的人，都会造成膝关节的伤害。跑步机的运动板是没有弹性的，一旦踩到跑步机上，就会产生反弹的力量，增加膝关节的负荷，从而引起膝关节的伤害。
一般来说，月经期不能在跑步机上跑步。
通常月经来潮时需要休息，不能剧烈运动，剧烈运动可能会影响月经来潮，出现经量增多、痛经等症状。而跑步通常属于剧烈运动，所以月经期不能在跑步机上跑步。此外月经期间还不能进行游泳、坐浴、性生活等活动；同时月经期间还应该做好保暖工作，不能受凉受风，通常有助于避免不适症状的发生。
大部分是不会伤到膝盖的，因为在跑步机上快走活动都不会很剧烈，一般活动时间也不会太长，所以对于膝关节的滑膜、周围的韧带、关节囊以及关节软组织不会有明显的损害。
