足后跟骨折根据其治疗的方式不同，康复训练的方法也不同。锻炼大腿的肌肉，常用的是做直腿抬高训练，通常都是膝关节伸直，然后缓慢的屈髋，让下肢与床面呈45度角左右定住等大腿的肌肉出现酸胀感、乏力感，缓慢地放下，这样子能够锻炼股四头肌，避免股四头肌萎缩。
脚后跟骨折一般2-4周能消肿。脚后跟骨折消肿跟脚后跟骨折的范围、是否及时处理积血、血液循环状况等都有一定的关系。大部分轻度的跟骨碎裂，大约2个星期后就会消失。如果出血过多，或者跟骨周围的软组织、筋膜等部位出现了红肿，消肿的时间会比较长，一般需要1-2个月的时间。如果不是特别严重的肿胀，但是伴随着神经等其它损害，可能会影响到病人的康复，所以恢复会比较缓慢。
脚后跟骨折的消肿时间因人而异，与骨折累及范围、是否对积血及时处理，及患者的血运情况等密切相关。大多数轻微型的跟骨骨折，肿胀于2周左右就可消除。如果出血量较大，或跟骨周围软组织或筋膜处也受到损伤，产生肿胀，则消肿时间比较慢，可能需1-2个月才能消失。
脚后跟骨折多久能走路要根据患者伤势的程度、年龄以及自身的体质来综合判断。脚跟骨骨折的行走时间取决于治疗方法，具体包括：
1、保守治疗：用石膏固定，1-2周后，局部肿胀会有所减轻，可以拄着拐杖下地活动，有助于改善局部血液循环，促进骨折的愈合。
2、手术治疗：内固定后不能马上负重，可以拄着拐杖下地行走，但是不能带太重的东西，术后一个半月复查X光片，如果发现有骨痂，骨折线不清，可以用部分负重来帮助愈合。
脚后跟骨折打了钢板钢钉三个月可恢复正常行走。行走的疼痛不适，应该与长时间卧床，活动较少造成的关节僵硬和肌腱粘连所致。去医院拍片检查，如果骨折线模糊，可以下床行走和进行下蹲练习，避免踝关节的粘连。
脚后跟骨折后，患者可以通过以下方式进行锻炼：
先用开水烫过再进行功能训练，恢复关节的运动能力和肌肉的强度，这样才能为今后的下床运动作好充分的准备。可以在热水里涂抹一些活血化瘀的中药。做一些简单的运动。可以找家庭成员帮忙，弯曲或伸展踝关节直至有痛感，不要害怕，要有力度，有出汗对身体的恢复有好处。脚踝骨折之后的运动方式有伸腿勾脚、收缩肌肉、抬腿、推拿肌肉等。
脚后跟骨折后，建议患者在进行运动之前要等待骨折处有骨痂生长，相对稳定。运动太早会导致骨折的恢复，也有很大的力量会导致骨头脱臼。
