胸上部肌肉可以通过俯卧撑、引体向上、扩胸运动来锻炼。
胸部上部的肌肉可以用来进行俯卧撑，也可以进行引体向上，也可以进行哑铃操，主要是在仰卧位，通过两上臂外伸，再往里收哑铃，也可以是平抬哑铃，再往两边并行来锻炼胸上部的肌肉。在进行上述的体育活动时，要注意控制好自己的力量，避免在运动中对身体和骨骼的伤害。
右胸上部的疼痛如果位于第2-4肋软骨的地方，疼痛持续、有明显压痛或触痛，伴或不伴局部骨肿胀隆起，则考虑肋软骨炎，其原因暂不明确，可能和局部劳损或病毒感染有关。如果是该处胸壁皮肤刀割火烧样疼，则可能是带状疱疹，是病毒感染引起的。
背部右侧上部隐隐的痛可能是长期伏案工作、内脏疾病、腰椎间盘突出症等原因导致的。具体内容如下：
1、长期伏案工作，肩膀附近的软组织长期粘连，导致了无菌感染。
2、可能是由于内脏器官的病变引起的，比如胆囊炎症，会向右边辐射，而胆囊炎也会伴有口苦，根据相关的表现可以找出原因。
3、可能是因为颈部的腰椎间盘突出症，会对周围的肌肉和韧带造成压力，导致后背的疼痛。
考虑是由于牵拉引起的，如果用药不见好转可以拍个胸片看看为好，从您描述的症状考虑是由于局部左侧胸部软组织牵拉引起的，出现疼痛不缓解，主要是由于局部胸壁特殊部位引起的，可以对局部疼痛的部位采取固定的方法进行处理。
这种考虑为胸部、背部软组织的炎症可能，不能排除其他疾患，可以正规医院的胸外科就诊查体并行胸片检查，如果确诊为前述情况，可以局部热敷及针灸治疗，平时注意避免患处受凉。
通常情况下，胸口上部疼的原因如下所示：
胸口上部疼主要是由于长期坐着不合适，弯腰、伏案、剧烈运动等，造成肌肉痉挛、局部受凉等因素所致；胸腔疼痛，例如胸膜炎，肋间神经疼痛。建议：首先要做到身心舒畅，多休息，少过度疲劳，多加保暖，预防感冒；第二条：要矫正不正确的坐姿，比如低着头伏案书写、阅读、工作等，以免造成胸肌的持续收缩。
