要喝牛奶的同时，要在有阳光下运动，多锻炼身体才有利于钙质的吸收，骨骼的生长，第二要保持至少八小时充足睡眠，每天晚上11点之前要休息，不要过分熬夜，否则影响生长激素的分泌，这样才有利于长身高。
18到20岁骨骺线就基本上闭合，现在资料报道20岁到26岁，是骨骺的休眠期，在这个年龄运用科学的办法还能长高，保持良好的睡眠，多做运动，多补充蛋白质钙质的食物。如果已经是40岁了，就不能再长个了。
好长高的因素是多种多样的，要保证孩子的营养全面均衡，荤素搭配，不要挑食，少吃零食，而且有些孩子长得快，有些孩子长得慢，也不要过于担心问题，同时也和遗传有关系。
宝宝长高食谱应该是多种食物混合着吃，互相补充，不挑食，不偏食，营养均衡，多样化。多吃高蛋白的食物，如牛肉，肝脏，豆制品及深色蔬菜，各种水果等。少吃甜食，油炸食品等，少喝碳酸饮料。多参加有利于宝宝长高的运动，如篮球，排球，足球，跳绳等。
长高最重要的是吃蛋白质含量比较高的食物，比如肉、蛋、奶、鱼和虾等，蛋白质可以有效地促进生长激素分泌，促进身高的增加，另外可以补充钙片，多吃含钙比较高的食物，比如牛奶可以促进骨骼的强化，有利于身高的增长，还应该多加强体育运动，比如跑步、健身、打球，也可以促进生长激素分泌，还要注意早睡早起，保证充足睡眠的也对身高的增长有帮助。
不一定会理想的增高10厘米的。身体能不能继续长高取决于骨骺线是否闭合，如果骨线已经闭合了，长高的可能性不大，如果骨骺线没有闭合，通过适度体育锻炼，充足的睡眠，适度多晒太阳，均衡饮食是会改善身高的。平时心情去放松，多做跳绳，打篮球等动作都是可以提高身高的。但是不一定会理想的增高10厘米的。
