幅度开始要小，逐渐增大。尤其是脚背还得专门压。进行柔韧性拉伸之前先要热身使体温升高，有助于提高拉伸幅度。拉伸分动力拉伸和静力拉伸，动力拉伸容易拉伤肌肉，采用静力拉伸，一组拉伸保持30秒。
如果是正处于青春期的青少年，是孩子骨骼生长发育的高峰时期，这段时间内适当的拉伸膝关节有利于骨骼发育，是可以促进孩子长高的。但是不要长时间过量的做拉伸运动，以免造成膝关节脱位，或者造成膝关节周围肌肉损伤等不良后果。
平时锻炼时，拉筋会疼是因为肌腱平时得不到活动，处于缩筋状态，也就是人身上的筋由于长时间不活动而导致麻木失去弹性，人大多都是上班族和学生，平时疏于锻炼，拉筋会疼是身体衰老的标志。
对于中老年人，且腰背部不怎么好，常年酸疼无力的人来讲，拉筋板有助于促进腰腿部血液循环，有助于帮这类人排出身体毒素，还有助于舒络筋骨，通经活络。对于青少年，正处于成长时期的人来讲，拉筋板也有助于成长身体和身体塑形，也有助于全身韧带的调节。但副作用就在于这项运动不太容易掌握，对于体质差，骨质脆弱的老年人来讲，极易发生骨折和肌肉拉伤，对于青少年，肌腱过度拉伤对身体会造成不可逆的损伤。
腰腿疼的治疗可有很多种方法，如果不小心拉到了，可以通过按摩或理疗的方式来治疗，也可以口服一些药物治疗。同时必要时也应该到医院查腰椎ct除外腰椎间盘突出的情况。平时注意休息。
