宿便是指存在于肠胃内没有被排出的粪便。通常情况下，可以改善以下几种方式排宿便最有效：
1、饮食方面,以进食新鲜蔬菜和水果为主,如芹菜、白菜、香蕉、苹果等,平时还可以多进食蜂蜜水、番泻叶等代茶饮,以此来促进胃肠蠕动,排出宿便。
2、可以吃一些药物进行排便，比如说开塞露、香丹清胶囊等。同时患者应该加强体育锻炼，增强自身免疫能力。
一般情况下，排宿便的方法有以下几种。
第一种是顺时针方向顺时针按揉肚子，可以加快肠胃的蠕动，增强对食物的消化和吸收，进而帮助排泄。第二种，每日适量的蜂蜜饮料，能够帮助肠胃和排泄。第三种是在餐后食用梨子，因其能清理肠子、缓解便秘、防止胃肠疾患。日常生活中要多运动，多食用一些容易消化的蔬果，有利于身体健康。
通常来说，四消丸吃1-2天排出宿便。
四消丸具有消水、消痰、消食、消气、导滞通便等作用，通常用于缓解气食痰水、停积不化、胸脘饱闷、腹胀疼痛、大便秘结等临床症状，而如果出现了便秘的症状，大便在肠道内停留时间过久，考虑口服四消丸，一般来说，在患者口服24小时左右就可以排出宿便，但是如果顽固性的便秘，通常2天之后会排出宿便。
通常情况下，可以通过注意日常护理来清宿便最有效。具体情况分析如下：
平时可以在餐后食用香蕉、苹果、奇异果等食物可以加快排便；此外，早上起来喝一杯热水，可以促进肠胃的蠕动，帮助排便，预防便秘；日常生活中，泻叶茶中含有少量的泻药，能够帮助排泄，还可以适量喝泻叶茶帮助排泄。
平时注意清宿便的同时，还应适当的进行运动，促进身体恢复的同时，还能提高免疫力。
想要清理宿便，可以采用早上起床时可以多喝一杯蜂蜜水，定期按摩肚子3-5分钟，这样可以加快肠胃的蠕动，有利于排泄。
还可以多食用富含膳食纤维的蔬菜，如：芹菜、柚子、香蕉、苹果等，多喝一些酸奶调理肠胃，帮助排泄。要坚持适当锻炼身体，如跑步、打羽毛球等，可以促进肠胃的正常运转。平时多喝一些清水，可以帮助人体排出体内的垃圾，让大便变得柔软，更加容易排出。
孕妇应该多吃富含纤维素的杂粮食物。也可以经过药物的治疗，但是一定要在指导下服用药物。要坚持适度的体育锻炼，选择喜爱的运动，并持之以恒的参加锻炼，还可以使用维持肠道菌群平衡的保健品，防止肠道的老化。
