背部僵硬可以通过瑜伽、引体向上、综合体操等，具体分析如下：
1.瑜伽：在做瑜伽的时候，因为此类患者腰部的活动度比较低，所以建议找其他人帮助。
2.引体向上：初期可以使用弹力带辅助，逐渐完全自重引体向上，引体向上能够显著增强背部肌肉力量强度并可缓解背部肌肉僵硬。
3.综合体操：常见的有八段锦、太极拳一类的锻炼。
背部僵硬可以采用物理治疗、药物治疗等方式来治疗。
背部僵硬可能是由于颈椎病引起的，长期坚持一个动作，或是由于姿势的原因导致的脊椎僵直，可以通过针灸按摩，物理疗法来进行。平时要多休息，不要过于运动，也不要过于疲劳，在医生指导下使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等药物进行治疗，能够起到活血化瘀的作用。也有可能是腰肌劳损引起的，需要及时就医，以提高行走姿势，不要弯腰握东西，要选坚硬的床垫。
背部僵硬可能是强直性脊柱炎导致的。
如果出现了后背僵硬的症状，要考虑是不是有强直性脊柱炎。以往，大部分患者对强直性脊柱炎并不熟悉，往往在骨科就诊，甚至会被误诊。目前，强直性脊膜炎的发病原因是由于免疫系统的原因，因此需要去风湿免疫科咨询。其主要症状为早期肌肉强直，后周身疼痛，夜间睡眠及早起时显著，白天活动后症状减轻。现在还没有特殊的治疗办法，只能通过适当的运动，服用一些免疫抑制剂来减轻痛苦，从而延缓症状。
背部僵硬可以通过伸展、俯卧撑等方式来锻炼。具体内容如下：
背上的肌肉变得坚硬与受凉、缺乏锻炼、过度疲劳有关，建议在进行背部的肌肉锻炼，比如进行扩胸运动，做完这一系列的动作，可以帮助背部的竖脊肌以及其它的肌肉群来进行伸展。此外，如果身体状况许可，还可以进行俯卧撑，这样有利于全身的肌肉群和脊椎的运动。平时要多做运动，平时也要避免长时间的坐着，长时间坐着后要伸展身体。
应该是局部的肌筋膜炎或是肌肉劳损，主要和劳累受凉及剧烈运动等有关系的。治疗可以应用非甾体及舒筋活血类药物治疗，给予局部热敷及微波治疗，注意休息，减少活动及负重，避免局部受凉及过度劳累，避免久站久蹲久坐及弯腰干活，适当按摩等应该是可以缓解症状的。
如果说存在着身体怕冷这种现象的话，很有可能是因为体质寒凉而造成的，平常的时候最好是注意做好保暖工作，不要让自己受到寒冷的刺激，另外像艾灸，泡脚，针灸之类的方法调理体质寒凉的效果都是十分不错的，如果有需要的话，也可以试试看。
