跳绳可以减肥瘦身，通过合理的控制饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，以清淡为主，饭后可以适当的走走，还需要结合运动，每天可以进行晨跑，还可以跳舞，做瑜伽运动，晚上睡前可以做十几分钟狂蹬空中自行车运动，长期坚持就会有减肥效果的。
跳绳不仅能锻炼身体，使全身细胞处于不断的运动当中，消耗人体多余的脂肪。保持塑形有很大的帮助。但是在跳绳的同时，还应当适量的控制自己的饮食，不暴饮暴食及食用含高热量的东西。多吃水果及蔬菜，相信这样是能够减肥的。但是在每天跳绳的同时，不要过度劳累。
每天跳绳半个小时，每半小时跳3000~5000个左右的话每月可以瘦12斤左右。运动强度的不同，减肥效果是不同的。一个人在跳绳运动之后消耗的卡路里比较多，而饮食上多吃新鲜的水果和蔬菜，肉类尽量以瘦肉为主，不吃任何的油炸食品也不吃任何含糖量高的食物，这样一个人在跳绳运动之后，所吃进去的卡路里不会达到跳绳所消耗的卡路里的一半，在跳绳一个月之后大概可以减肥5到10斤。
得了腰间盘突出不能跳绳锻炼。
腰间盘突出不能进行激烈的运动，比如跳绳、跳高、跳远等，这些都会对腰部造成拉扯，从而加重腰椎的压迫，从而引起疼痛。特别是在跳绳的过程中，因为身体的重量会导致腰部疼痛加剧，所以可以进行游泳、散步等放松的运动。日常生活中要注意做好个人卫生，减少身体负担，避免过度的体力活动，减少弯腰，注意腰部的保暖。
多囊一天跳绳需要跳2500—3000个，能够起到有效减肥的作用效果，每天跳绳主要是为了减肥，患有多囊卵巢综合征应当给予积极治疗，降低雄激素和促排卵治疗，不过跳绳不能起到治疗疾病的作用，跳绳每天坚持10分钟左右就有锻炼效果了，也不要过于劳累，以免引起副作用。
