焦虑失眠怎么调整方式如下：
第一、先接受这种焦虑、失眠造成的痛苦，越不愿意接受这种痛苦，常常会表现的更强烈。心理上接受，对这种痛苦有一种爱怎样就怎样的态度，反而能够在一定程度上减轻痛苦感。
第二、要适当加强运动、加强锻炼，同时丰富日常活动，也包括娱乐活动。
第三、特别强调要坚持作息规律，一定要按时起床，保证每天晚上的睡眠时间保持七个小时左右。这是用于睡觉的时间，不是要求必须睡着的时间，就是卧在床上安静的躺着，时间要在七个小时左右。
调整失眠的方法有很多，比如以下几种：
1、每天坚持运动，进行适当的体育锻炼，比如太极、瑜伽、散步等。
2、可以用中医的方法治疗，效果很好，可以缓解患者的疲劳，调节睡眠状态，比如按摩、针灸。
3、饮食要清淡规律，低盐低脂，可以多吃桂圆、酸枣仁、莲子、百合等食物。
4、可以吃一些安眠药，比如安神补脑液。严重者可服用安定类药物。
可以通过以下两步调整失眠的心态:
1.放下包袱。患者和医生可以开导患者，但重要的是患者要设身处地，放下大病的精神负担。运用不同的方法，全面透彻地了解自身的病情、病因、病理，消除忧虑和不良情绪，积极自信，有助于医院治疗失眠。
2.心情好就保持平和，安静就长寿。也就是说，心态平和是长寿的前提，而焦虑、抑郁、紧张等情绪对健康有很大的负面影响。这些不良情绪首先消耗心神，然后使脏腑、气机紊乱，所以保持愉快的心情是治疗失眠的最好方法。
主要是从生活方式上进行调整，首先白天不要睡眠，把睡眠留到晚上，可以在白天增加活动量，让身体稍微处于疲劳的状态，晚间的睡眠一般会比较好。夜晚失眠白天患者会出现头昏、头沉，注意力不集中，长期以往会导致健忘，影响患者的生活、工作。失眠的调整包括自我调整。
失眠是临床常见的问题，调整失眠有以下方法：
1、药物方面，患者可以寻求中医内科的治疗，可以通过中医辨证进行。也可以辩证分析后服用中成药，调整脏腑功能，改善患者睡眠。临床上常用的中成药有吴京胶囊、白乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、天王补心丸、朱砂安神丸等，都有镇静作用，可以调节患者的睡眠。失眠较重的患者可口服西药安眠药，如地西泮、艾司唑仑、右佐匹克隆等。
2、通过物理疗法改善，如头针、头部按摩等，可以刺激患者穴位的气血循环，滋养大脑，可以改善患者的睡眠障碍。
失眠要调整心态，首先要调整自己的性格，不要脾气暴躁，顺其自然。
对事件的反应不应该那么激烈，可以通过心理暗示和自我暗示来调节。也可以通过心理治疗或他与医生沟通来调整自己的心态，避免因焦虑的心态和暴躁的脾气导致失眠。当然，食物调节是必须的。能安神的食物，主要是优质蛋白质。不饱和脂肪酸，如海鱼、虾、蟹、蛋、瘦肉、鸡鸭等，可以提高神经的稳定性。还有富含维生素B的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等。能补充微量元素和维生素B，提高脑神经的稳定性，改善心态。
