05年打篮球扭伤左膝，之后习惯性扭伤，越来越频繁，做过4、5次磁共振，但只是静养，左腿肌肉萎缩明显，后两次扭伤医生建议石膏固定，但跑步无力，走路时间长了酸痛难耐。
11年12月检查前交叉韧带断裂，自体韧带重建，目前8个多月，感觉恢复较慢，屈伸时左膝内有“咯吱咯吱”响声。慢跑时间稍长还是酸疼，长站立时间特别累、酸痛，目前两个膝盖都会有酸痛感。
1、如何恢复性锻炼，是骑车？游泳？慢跑？散步？有没有不适合做的运动？
2、有何注意事项，如保暖？护膝？
3、以后行动、运动会不会受限制
膝关节镜手术的恢复期一般在两到三周的时间，具体情况需要通过患者的自身情况来判断。如果膝关节损伤比较小，在做好日常护理的情况下，2-3周即可恢复，注意在此期间不可进行重体力劳动；如果病情严重，恢复状况也不佳的话，则需要1个月左右的时间才可恢复。手术之后，如果出现疼痛、伤口红肿等情况，则应根据实际情况服用止疼、消炎类药物，以促进恢复。
关节镜手术后第二天指导病人进行功能康复锻炼，包括肌肉的收缩及关节的运动，对病人进行心理疏导及康复宣教，助病人尽快恢复至正常的工作及生活状态。术后观察病人术肢是否有肿胀、疼痛、出血、关节活动障碍等情况。
关节镜手术后恢复注意锻炼的时候力度需要适当，不要勉强，以免增加新的损伤，用药物方式来善后治疗。如果膝关节屈伸正常，就不要太多锻炼，走走平路，不要摔跤，同时注意膝部保暖。
卧床时股四头肌收缩，放松练习方法，两周后以上这类锻炼量可以加大了，还需要肌力训练开始静蹲45到80度下的训练、直腿抬高练习股四头肌内侧头的肌力，手术后3周到5周，可进行专门行走训练。越往后运动量和难度加大等。
做完膝关节镜手术后的注意事项有不能负重、拄拐等。
1、当患者出现膝关节韧带断裂时，需要在外科手术中使用支架。根据病人的情况，医生会告诉病人使用支架的时间，通常是三个月。此外，可以根据患者的韧带断裂情况，适当调整膝关节的屈曲角度。
2、膝关节表面软骨受损，可以做膝关节镜微创手术，术后不能负重，需要拄拐。
关节镜手术后恢复的时间，主要是根据人有哪些疾病，采用了哪种的手术方案来决定人的恢复时间。如果人由于半月板损伤，对半月板行修剪成形手术治疗，通常恢复相对较快，术后两三天就可下地活动，完全恢复大约需两周。如果人对半月板行缝合手术治疗，恢复相对就比较慢。
