要多吃鱼或者蔬菜水果。
需要补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物主要有鱼、虾、蟹等海鲜，多补充维生素、矿物质、优质蛋白质和一些不饱和脂肪酸的缺乏。
以及新鲜的水果和蔬菜。包括苹果、香蕉、猕猴桃等水果可以补充维生素和矿物质，有效改善失眠症状。同时蔬菜以菠菜、生菜、西兰花为主，富含维生素和矿物质以及色氨酸，可以改善失眠，没事就运动一下也是可以改善睡眠。
这是正常的熬夜后的生理反应。可能是熬夜后身体疲劳、大脑疲劳、脑神经功能紊乱引起的头痛的症状。如果熬夜以后出现头痛，首先测血压，如果血压不高，一般问题不大，可以睡一觉，补充睡眠以后头痛可以缓解。
熬夜不会直接导致肾衰竭。长期熬夜，免疫能力下降，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。导致胃肠功能紊乱，癌症的发生等。
熬夜对心脏会有不利影响，长期熬夜会导致心脏跳动节律不正常。连续熬夜猝死：征兆一，失眠、头晕和注意力不集中。征兆二，记忆力差且每天心情差、易怒易爆、难以控制自己的情绪。征兆三，排尿异常、内分泌系统紊乱。征兆四，啤酒肚明显。征兆五，胸口疼痛、呼吸困难、胸口发闷。征兆六，疲劳加剧、莫名的疲劳感出现。征兆七，昏厥、肢体麻木、无力以及眼前发黑。
长期熬夜引起的失眠治疗如下：
1.改掉坏习惯，不建议熬夜。熬夜也要在规定的时间起床，保持正常的睡眠节奏，逐步改善睡眠。
2.如果已经开发出良好的休息规律，但睡眠症状没有改善，可以适当服用镇静剂催眠剂。可以使用中成药，如安神补脑液、羊血清脑颗粒、睡眠胶囊等。这些药有调整心态和调节睡眠的作用。西药通常使用镇静剂，如阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆，这种药物主要作用于睡不着觉、睡眠时间短、容易早起，但这种西药不能长期服用。
3.还可以采取按摩、按摩、缓解心情等中医理疗，在一定程度上缓解精神和行为症状，促进睡眠。
