扭到脚进行热敷还是冷敷，需要根据具体的时间段进行，如果不超过24小时最适合冷敷，如果超过24小时，适合热敷。一般在刚扭伤时应当采取冷敷的方式，冷敷大约5分钟即可，能够有效的让血管收缩。因为损伤之后血管会有破裂渗血，通过冷敷之后血管收缩就能够减少局部的出血量，这样能够有效地预防淤血肿胀以及炎性水肿的加重，还可以缓解疼痛。扭伤24小时后，此时血管已经停止出血，这时用热敷，能够起到温经散寒、活血化瘀，促进扭伤组织尽快恢复；热敷一般使用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位，另外也可以用热醋、热酒等进行热敷，但是一定要注意热敷时间不能太长，每天两次，每次在20分钟即可。建议：运动前做好充分的热身运动，把手腕，手指和脚腕等各个关节部位都活动开，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。如果不慎扭伤了可以使用用于扭伤的喷雾剂缓解疼痛。
一般情况下，脚关节扭伤肿需要到正规的医疗机构做个X光，确定是否有骨头断裂。如果只是单纯的肌肉、韧带挫伤，需停车休息，可以使用夹板进行固定；可以在脚底放一个靠枕，把脚抬起来。48个小时以后可以进行热敷，加快血流循环，进而有助于缓解疼痛，然后贴上手术膏，可以起到活血和消炎的作用。通常要2-3个星期才能完全康复。
肌腱拉伤需要看具体的程度，如果轻度可以自动休息保守治疗，平时可以抬高患肢，不要活动，慢慢的就可以恢复，但如果肌腱损伤严重，需要手术。还是及时到骨科就诊，医生会根据相关检查结果给出合理的治疗意见，平时不要剧烈的活动。
脚踝扭伤后出现肿胀应该避免负重、卧床休息、抬高患肢、制动。由于在跑步过程中，外侧副韧带损伤。关节肿胀、出血、瘀斑、疼痛是常见的：
1、制动、能做冰敷，可降低出血、减轻炎症反应、促进韧带愈合。
2、脚踝关节的不稳定是由踝关节韧带损伤造成的。长期扭伤会导致慢性踝关节不稳定。因此，在第一次扭伤后要注意多休息，如果有明显的肿大，还需要进一步的检查。X光检查可以确定踝关节撕脱骨折，需要做核磁共振检查，确定韧带是否撕裂或断裂。
扭伤脚3天不能恢复。扭伤是一种常见的运动伤害，在扭伤的过程中，局部会出现肿胀、疼痛，所以脚扭伤后，要先确定是轻微的扭伤，还是软组织的损伤，严重的话会导致骨折，如果是轻微的扭伤，三天内就会好一些。扭伤后的脚要先刹车，不管是轻的还是慢的，都要先停下来，扭伤24小时内可以进行局部冰敷，这样可以缓解疼痛，但是在扭伤后24小时内从冰敷改为热敷，这样可以促进局部的血液和淋巴液循环，促进伤口的淤血和渗出物的吸收。可以口服活血化瘀的中药，7天后仍无明显改善，建议进行X线片检查。
扭伤脚筋以后是不能自动痊愈的。扭伤脚筋，在大多数人的印象中，跟踝关节、膝关节的扭伤差不多，但是在临床上，扭伤是指韧带的损伤。膝关节及踝部的韧带数目增加。很明显，扭伤的脚筋会慢慢愈合。扭伤后要及时到医院进行检查，比如膝关节扭伤、多根前后交叉韧带、内外侧副韧带断裂等。只有牵拉伤、韧带断裂等，只要不影响韧带的稳定性，扭伤是可以自行愈合的。
