失眠睡眠质量不好的解决方法具体如下：
一、睡前可以用热水泡脚。对于睡眠质量不好的人，可以在睡前一小时用热水泡脚。用热水泡脚时，能加快全身血液循环，有效改善因心情不好或神经衰弱引起的失眠。而且泡脚时，脚和小腿的血管会扩张，体内的血液会流向下肢，使大脑供血减少，从而使大脑感到疲劳。
二、睡前半小时喝牛奶。每晚睡前半小时可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，可以在体内合成大量的血清素，抑制过度兴奋的神经，达到宁心安神、催眠安神的效果。
三、增加镇静安神的食物。在日常饮食中，应添加一些能镇静安神、促进睡眠的食物。比如可以用酸枣仁配糯米粥，或者莲子配银耳桂圆汤。
失眠和梦多，睡眠质量就会下降。
失眠多梦是一种以情绪困扰、饮食内伤、病老弱者、天赋、胆小为特征的疾病，常常使人无法正常睡眠。主要表现为睡眠时间和深度不足，无法消除疲劳，恢复体力和精力。轻的话睡不着觉，重的话睡不着觉，有时醒了或醒了睡不着觉，或者整夜睡不着觉。需要注意的是，失眠多梦可能是焦虑和抑郁症的症状之一。这种患者应该接受焦虑和抑郁症治疗，而不是单纯服用安眠药。
可以通过口服安神的药物来改善睡眠，要从自然的生活方式上进行调整，要改善自己的不良作息，在晚上睡觉的时候不要躺在床上玩手机、玩游戏，也不要熬夜。要在白天的时候多增加体育运动，让气血运行通畅，让身体处于疲劳的状态，在晚上的时候，对于改善失眠是很有重要意义的。
失眠可以通过服用安眠药快速入睡，造成失眠的情况有很多种，所以患者最好分析自己的情况再做具体治疗。
对于单纯的失眠，最快的方法就是安眠药，安眠药的副作用主要会产生一些依赖或产生耐药，这也是很多病人顾虑重重的地方。其实从另外一个角度讲，安眠药的副作用虽然有，但是相对于不睡觉引起的危害，安眠药的副作用可以忽略。
除了用安眠药以外，可能还会用一些调节神经的药，比如说要进行一些抗焦虑的治疗、抗抑郁的治疗等等。除了药物的治疗以外，睡眠的习惯和睡眠的环境也非常的重要，所以可能要对睡眠的情况去综合的治理、综合的调理。
特发性失眠，这一类失眠是由于正常的睡眠机制原发性的异常导致的失眠，与心理因素或者具体疾病没有明显的关系，患者长期夜间睡眠障碍需要服用各种药物来维持睡眠。继发性的失眠，这一类失眠主要是继发于躯体或者是心理的疾病，比如常常因为疼痛、焦虑、抑郁等情况导致的失眠。神经科疾病相关性的，比如不宁腿睡眠周期，肢体运动障碍导致的失眠。
