对初学者来说，开始的一到两个月，是一个适应期，用来让患者的肌肉适应各种器械。新手的肌肉缺少控制力，盲目上量，动作容易走形，锻炼效果打折，也容易受伤。所以一定要给自己一个缓解期，好好熟悉自己的肌肉，再求运动量与质的升级。另外，现在的健身房一般都有专业器械，虽然效果没有哑铃和杠铃好，但它们操作简单而且安全，更适合新手。
一般可以通过以下方式来预测孩子的身高：
1.不需要做体检，而是按照家长的身高来估算，按照家长的身高来估算，一般是由家长的身高和父母的身高相和，男生的身高是13，再加上2，再加上5。女生的基因身高是由父母的基因身高减去13，再减去2，再加上5。
2.通过骨龄的测试来判断孩子的身高，也就是孩子的左手手腕关节正位片，也就是骨龄，通过骨龄测试可以确定孩子未来的身高，但是要确保孩子的生长发育、性发育等，各方面都在稳定的水平。
通常情况下，孩子身高可以通过年龄乘以7+70cm来计算。
身高增长的规律是随着年龄的增长，身高的增长会变得更快，在婴儿时期和青少年时期有2个发育高峰，出生时平均身长50厘米，第一年成长最快25厘米，第二年成长缓慢10厘米，2岁时身体长达85厘米。2岁以上的孩子，平均身高每年增加5~7厘米。因此，2-12岁的身高计算公式是：7+70cm。在青少年时期，身高是第二次生长高峰，以2~3年的速度比儿童时期快一倍。
儿童身高偏矮，可以去医院儿科的生长发育门诊咨询，通过医生的综合分析，确定病因，再进行针对性的治疗。
日常生活中要定期监测孩子的身高，最好是一年进行一次的骨龄检查。平时要多给孩子吃鱼、肉、蛋、奶等对身体有益的食物。多参加锻炼身体，如跳绳、踢毽子、篮球、排球等。在晚上十点之前睡觉，每天要保证7到8个小时的睡眠时间。
骨骼的发育是需要有外力的刺激，但是要特别注意“度”，处于生长发育期的孩子如果做器械训练要非常注意，必须有专业教练的指导。还有家长认为，体育锻炼会把孩子“压”矮，这种担心是没有必要的，学校的体育锻炼和专业运动员的大负荷运动是有差别的，一般不会出现对骨骼的过度负荷。
