对于低头久了脖子疼的情况可以通过以下缓解方法：
患者低头脖子疼有时可能只是因为维持某个姿势过久，引起颈部肌肉酸胀，影响局部血液循环速度，从而出现疼痛症状。首先患者可以做抬头挺胸的扩胸运动，同时对疼痛部位肌肉进行按摩松解，这样可以加快血液循环速度，有利于缓解疼痛。
建议患者不要长时间处于同一种姿势，从而避免颈部劳累的情况发生。
低头脖子疼的止痛的方法如下：
1、颈椎病变容易导致脖子僵硬和疼痛，患者可以合理使用药物，尽量在医生的指导下用药，主要使用维生素片剂、镇定止痛剂以及软骨保护剂等，有利于控制炎症因子和活血化瘀。
2、在颈部进行按摩、推拿、针刺、艾灸促进血液流动，缓解病情。
3、改变生活方式，避免长及时保持颈部保持一个动作，可以通过做颈椎操、颈部活动缓解压力。
导致低头脖子疼的因素有以下几种：
1、颈部肌肉过度劳损。由于患者长时间伏案工作，坐姿不良，长时间低头看手机，看书等，其颈椎容易发生变形，产生劳损，疼痛等不适症状。
2、夜间睡姿不正确或者夜间睡觉受风寒也可能会导致脖子疼痛。
3、枕头选择不合适，患者可以选择舒适透气，高度贴合人体颈椎曲线的乳胶枕头，有利于患者的睡眠质量。
长时间低头脖子疼可以通过以下几种方式进行治疗：
1、如果低头时间较长导致脖子疼痛，程度相对较轻的话，只需要改变不良诱因，并且适当做局部的按摩、热敷或者微波理疗，改善局部的血液供应状况。
2、如果脖子疼痛症状较为严重，此时不仅需要去除不良诱因，而且需要相应使用非甾体抗炎药物来进行镇痛治疗，先把疼痛明显缓解。
脖子疼可以用温热毛巾热敷的方式来缓解症状。颈椎病、颈肌纤维肌炎、落枕、扭伤等都会导致颈部痛。颈部疼痛可以通过药物治疗、按摩治疗、牵引治疗等方式来治疗。颈肩疼痛的防治要从小就注意，养成良好的生活习惯，正确的工作和学习姿势，尤其是长期从事文案工作的人，要经常进行颈部功能锻炼。在日常生活中要注意颈部的放松，尽量不要久坐，以免引起颈部疼痛。
