发育中的儿童和青少年长高除了先天遗传因素，还有后天运动锻炼影响，具体拉伸运动的方式如下：
拉伸运动可以用脊柱及下肢牵引拉伸，配合瑜伽及器械进行，如吊单杠、跳绳等都有帮助。慢跑、游泳、打篮球也可以刺激骨质，对身高有帮助。拉伸运动的同时要配合饮食，补充钙元素，如牛奶、蛋等，补充优质蛋白如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，对骨骼肌肉生长发育有作用。儿童青少年还要补充维生素D，对骨骼生长及钙质吸收都有帮助。
到医院检查下骨骺线是否已经完全闭合了，如果没有完全闭合还是有机会再增高的。运动增高是方法，甚至有时可以让人增高5厘米左右。平时多吃一些含钙量丰富的食物如虾蟹、排骨等，注意饮食要营养均衡，保证充足的睡眠，因为人的增高是在睡眠的过程中。
检查一下骨骺线是否闭合，不闭合有长高的可能，不要自卑，可能与遗传和自己个体密切相关，饮食和锻炼可能对长高有一些帮助。平时可以多做一些弹跳性的运动，如跳绳、打球等，饮食上多吃小虾皮、豆制品、牛奶等，补钙的同时注意补充维生素，可以促进钙的吸收。
一般情况下，16岁仍然处于青春期，要长高的话可以让孩子多做户外活动、适量补充钙剂、保证膳食合理、保证充足的睡眠等。具体分析如下：
通常来讲，青春期孩子长高的时候要多做户外活动，每天保证1-2小时的户外活动时间，进行游泳、跑步、跳绳、打球、骑车等体育锻炼。可以遵医嘱适当补充碳酸钙等钙剂。饮食要合理，营养充足，多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等。每天保证8小时睡眠，保证充足的睡眠。如果孩子身高明显低于同龄儿童，可以去医院做骨龄片、性激素系列等检查。
女孩子月经来了可以通过注意以下几点来长高：1、保持充足的睡眠，特别是晚上10:00~2:00，这个阶段垂体前叶分泌生长激素，有利于长高。2、必要的体育运动，可以每天半小时以上的体育锻炼，比如打篮球、跳高、跑步、跳远等，对长高比较有帮助。3、多吃高蛋白质的食物，保证充足的营养供给，平时应该注意牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉等食物的摄入。
