跑步后膝盖疼可以立即进行冰敷，冰敷能够减少局部的炎性物质的分泌，减轻对周围组织的刺激，明显减轻疼痛。另外运动要量力而行，以前没有坚持锻炼现在要锻炼，应循序渐进。
跑步后膝盖疼应当采取以下措施恢复。
跑步后膝盖疼，主要是因为在锻炼时出现了局部的韧带损伤。平时要多休息，不要做高强度的体育锻炼。如果有明显的痛楚，可以遵医嘱使用扶他林布洛芬缓释片来缓解。如果是轻微的韧带扭伤，一般在医生的指导下用药即可，如果出现骨质增生的情况，患者需要及时到医院检查，然后在医生的指导下进行治疗。
日常生活中，患者应当注意做好局部的保暖措施。
一般情况下，跑步后膝盖疼通常不能继续跑，具体内容如下：
如果患者跑步结束后出现了膝盖疼的情况，通常是不正确的锻炼导致的，患者需要及时的停下来，不能再继续进行跑步，以免导致身体出现更为严重的不适症状，也避免对膝关节造成更严重的损伤。此时，患者应及时就诊，应完善核磁共振等检查，以确定有没有半月板韧带和滑膜的损害，并对症进行治疗。
跑步后膝盖疼可以通过物理治疗、中医理疗的方式改善。
跑步后如果出现膝关节疼痛，可以用冷毛巾进行冷敷，以减少肿胀。运动受伤一般都是因为肾上腺素分泌过多而造成的，疼痛会被暂时的遮蔽，但是在运动中受伤的时候，这种感觉就会变得更加明显。由于运动造成的膝关节受伤是一种比较常见的伤害，可以通过物理治疗，适当的休息，适当的运动坐姿，避免长期出现骨质增生。膝关节创伤性关节炎、肌肉韧带劳损等导致的肿胀疼痛，与运动有密切关系，平时要多注意休息，同时要注意局部的保暖，同时要做膝关节的片子，对症治疗，膝关节酸痛一般是由于关节劳累所致。
通常情况下，跑步膝盖疼需要修养。具体情况分析如下：
跑步时膝盖疼一般表示膝关节出现了退变性疾病，如滑膜炎、早期骨关节炎等。膝关节出现关节胀痛、活动受限等症状；骨关节炎的早期表现为上下楼、下蹲、爬山、跑步时膝关节疼痛、轻度肿胀、过屈时、过伸等。如果做核磁检查，会发现膝关节退行性改变，有少量的关节积液，同时伴有半月板变性、损伤。这时候要注意减少活动量，平时注意膝关节休息，口服氨基葡萄糖营养关节软骨。
跑步以后膝盖疼有可能是局部韧带损伤，或者是肌肉拉伤所导致的，这时候不能再继续跑，最好还是去医院让医生检查一下，如果损伤的情况较为严重就要用药治疗，如果损伤的情况不严重，那么休息几天就可以逐渐的恢复。另外平时跑步的时候一定要注意做好热身造工作，跑步以后还要进行肌肉拉伸，这样就可以防止膝盖疼的现象再次发生。
