蹲下起立膝盖疼可能是髌股关节表面的过度磨损导致的，患者可以通过如下方式来治疗：
1、膝关节尽量休息，尽量降低膝关节的承重和行走的长度，避免在短时间里上楼梯、蹲下。
2、物理疗法，患者可以对膝关节进行理疗，比如热敷，这样可以加快膝关节的血液流通，缓解膝关节的疼痛。
3、靠墙练习静蹲，每天4个，每套12个，每次3分钟。每天做30~50次的提跟训练，直到筋疲力尽为止。
停止游泳，冰敷进行缓解，用毛巾裹着冰块敷在膝盖疼痛处。要改正错误的动作，找出引起损伤的根本原因。充分进行热身活动，使膝盖部位韧带和关节活动开。增强肌肉力量，特别是力量相对较弱部分肌肉，应该加强锻炼。经常改变游泳姿势，防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损。
膝盖疼痛可通过休息、理疗、药物、按摩等方法进行治疗。膝关节疼痛有很多种原因，导致膝盖疼痛的原因也各不相同，治疗方法也不尽相同。膝盖疼痛是最常见的症状，首先要考虑是否有外伤。如果不是因为外伤出现的疼痛，通常是劳累引起的关节肌肉劳损、滑膜炎。建议患者可以保持良好的休息，尽量避免负重活动。如果是其他因素导致的疼痛，需要去医院就诊。
骑行后膝盖疼应该注意休息，不要进行激烈的运动，要避免负重活动。也可以吃点活血化瘀的药物进行治疗，看看能不能有好转，如果还是一直疼的话要去医院检查一下看看伤到哪了，根据检查结果对症治疗。
治疗膝盖疼首先需明确病因，医生会结合病因制定相应的治疗方案，临床常见的引起膝关节疼痛的疾病为退行性膝关节炎，分为轻度、中度及重度。对于轻度膝关节疼痛病人，医生一般会对病人的动作进行指导并适当给予冰敷等物理治疗；如出现中度膝关节疼痛，病人可服用止痛药物，严重者可进行关节镜下治疗；如出现重度膝关节疼痛，病人可进行膝关节置换手术。
