具体方法如下：
1.失眠的话，可以干脆不午睡，可以找椅子和安静的地方坐。可以坐下冥想或有意识地深呼吸。正念深呼吸意味着注意自己的呼吸，感受呼吸的出入，但通过注意呼吸的这个过程，可以有益地调节大脑，使身体休息。10-15分钟后，一个人心情舒畅，即使不午睡，下午也能充满状态。
2.如果患者下午精神状态比较好，午饭时间也可以干脆不午休，坐下休息一会儿。午饭时间不需要因失眠而紧张，一般晚上睡足觉就可以了。
每天睡好子午觉。中医对睡眠时间有睡子午;的说法，人和天地是相应的，几千年来遵循日出而作，日落而息的生活习惯，现在不可能日落而息，但是提倡在23点到凌晨1点，就是晚上11点前能入睡，所以10点半左右应该准备休息了。午时指中午时间11点到13点，饭后能安排15到30分钟的小憩，此时不一定是睡着，能躺平，闭目养神就可以，避免长时午睡。
怀孕失眠可以通过以下方法来解决。
如果孕妇在怀孕期间出现入睡困难，失眠的症状，可能是由于过度紧张，焦虑导致的。可以在睡前喝一杯热牛奶和用热水泡脚，能促进睡眠质量，还可以多食用安神的食物，能有效的预防胎儿和孕妇本身产生不良影响。
建议患者在日常生活中要避免焦虑紧张的情绪，保持心情愉悦，多呼吸新鲜空气，注重休息。
中午失眠可能由于以下因素而变成：
1.环境问题：午睡的环境嘈杂或光线明亮会导致中午睡不着觉的现象，患者可以在安静的环境中拉上窗帘，使卧室光线变暗，创造晚上睡觉的环境。部分患者由于睡眠环境的更换，中午睡不着觉的情况下，可以使用熟悉的垫子或毯子来缓解。
2.睡眠习惯：部分人以前没有午睡习惯，机体已经形成工作和节奏，短期内无法适应新的午睡习惯，中午无法睡觉，通过调整睡眠习惯和适应一段时间来缓解。
养成良好的作息习惯，失眠是生物钟破坏以后造成的，要按时睡眠。中午午休不要睡，不要休息。如果失眠非常严重，可以服用治疗睡眠的药物。在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。要增加白天的活动时间，养成良好的运动习惯。
