训练这些肌肉的动作有。持哑铃宽距深蹲，双膝跪地大腿开合训练，双上肢支撑俯地开合腿，左右弓步下蹲，侧支撑抬腿，鳄鱼爬等，还可以骑自行车，登山，箭步蹲等都可以练到大腿内侧肌肉。
大腿内侧靠近睾丸瘙痒是属于真菌感染或者是皮肤过敏反应。要注意一下个人的卫生，保持一种良好的透气性，避免潮湿，饮食上要清淡一点，不要太刺激，以免加重病情，可以服用抗过敏的药物治疗。
可能身体皮肤出现皮疹伴有瘙痒的临床表现，考虑可能是接触性过敏等问题的表现，可以先到皮肤科确诊以后，再通过抗感染抗过敏药物进行针对性治疗。平时也注意内裤方面的洁净。
如果大腿内近膝盖处疼痛难忍，不排除是在活动的时候，不注意肌肉拉伤以后引起的疼痛。一定要注意休息，减少活动，注意保暖不要吹风着凉，局部可以涂外用药止疼的，也可以去医院理疗室做一做理疗，烤电连续治疗5-6天观察。每天用温水热敷疼痛部位。
如果大腿内近膝盖处疼痛难忍，不排除是在活动的时候，不注意肌肉拉伤以后引起的疼痛。一定要注意休息，减少活动，注意保暖不要吹风着凉，局部可以涂外用药止疼的，也可以去医院理疗室做一做理疗，烤电连续治疗5-6天观察。每天用温水热敷疼痛部位。
不排除是脂肪瘤的情况。如果不疼不痒大小，也并不是特别的大的话。这个时候可以定期地进行随访观察不需要进行治疗的，但是如果后期出现有长大的情况。并且影响到了自己的生活可以进行手术改善的。
