这个时间段不能进行健身活动，而应该严格的卧床休息来缓解疼痛，腰部疼痛较轻微时，可以进行健身的活动，不做高难度的健身动作即可，适当的进行腰背肌的功能锻炼可以很好的帮助缓解不适的状况，然后增强肌肉力量。
首先要进行自我调节，自我调节主要是避免久坐或久站保持一个姿势不动。坐着或站着时间长了以后，要定时改变姿势，做做伸展或者转体的运动，也可以卧位休息，局部进行理疗，推拿按摩，主要是为了放松腰部肌肉。
腰肌劳损时可以做空中蹬腿运动，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，也可以做仰卧起坐，配合锻炼的同时加上外敷或者口服药，还可以采用倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试。腰肌劳损发作比较严重时，注意选择硬板床，进行卧床休养，否则症状会加重。
避免过劳、矫正不良体位，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，配合理疗、推拿、按摩，物理治疗，疼痛明显时应用消炎止痛药、局部外用镇痛药。对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
腰肌劳损是长期进行剧烈腰部运动而产生的负荷，如长期坐着、站立时间过久、从弯腰位直至直立位手拿重物、抬物，均使腰肌长期处于高张力状态，久之会导致慢性腰肌劳损。腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。
得了腰肌劳损可以通过按摩、休息等方法进行治疗。腰肌劳损首先要排除病因，如果是由于工作姿势不合适导致的腰肌劳损，应及时调整生活环境，调整工作姿势。其次要加强运动，采取有针对性的运动治疗，例如太极拳、保健体操等。另外，要注意多休息，可以适当的卧床休息，并适当的进行制动，减少腰肌的牵拉。另外还可以通过按摩、牵引、离子导入等方式来缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环。
