可能是软组织损伤，也可能是受凉引起的，做好防寒保暖，可以外敷消痛贴进行治疗，注意多休息，适当的运动，可以在腿窝中间带一个护膝，口服一些抗炎类药物，不要吃刺激性的食物。
后膝盖窝凸起可能是以下原因导致的：
1、腘窝囊肿：腘窝囊肿是因为膝关节内侧的关节囊，在某个相对脆弱的位置，在后面有明显的凸起，导致腘窝囊肿的位置发生变化。其病因是由于在关节运动过程中，由于关节液的运动而导致的压力升高，从而导致关节囊壁上较为脆弱的部位向外凸起，而一旦突出到了腘窝部位，则会出现肿胀、胀痛等症状。
2、静脉曲张：可能是由于静脉曲张引起的，比如大隐静脉曲张、小隐静脉曲张等，都有可能产生曲张静脉球形，引起静脉曲张。
3、占位性疾病：可能是在髌骨中产生了其它的占位疾病，例如肿瘤。
膝盖后窝筋疼，与腰椎椎间盘脱出有一定的关系。
椎间盘突出后，会导致神经根受压，导致神经根发生异常放电，从而导致神经根支配区域的放射性疼痛和麻木。最常见的是，在膝关节后方，有一种筋膜被拉扯的感觉，走路都很吃力。此外，还需要考虑是否存在局部的病变，比如膝关节后方的巨大囊肿，或者是受到了局部的压迫，导致了腿窝筋痛。
膝关节后侧腿窝筋痛还会导致膝关节后侧的化脓性感染，或者是其他占位性肿瘤。长期站立行走、长期坐立、经常做体育锻炼等，都会造成膝关节后腿窝的软组织反复受到牵拉，局部充血、水肿，形成无菌性炎症，导致局部筋痛。
膝骨关节炎、骨关节炎等病可能会引起膝盖后窝疼，具体分析如下：
、膝关节骨关节炎会导致膝关节的疼痛。以关节软骨为主要病理特征，以关节软骨变性及骨质肥大为特征。在退变性时，关节滑膜层从增生向纤维化转变，粘液量从较多向较小，其中的蛋白质和关节软骨碎片结合而成。关节囊的纤维化和增生。腘窝是膝关节后关节部位，由于骨赘和关节经常出现后关节，对后关节囊造成了一定的刺激，同时也会引起关节囊的炎症，从而导致腘窝疼痛。
由于膝关节扭伤过，所以需要排查是膝关节扭伤留下的后遗症还是有其他原因如腰椎间盘突出压迫坐骨神经。为了慎重起见，同时也是为了认真负责任，抽时间去做一些必要的临床检查，如膝关节磁共振检查，腰椎磁共振检查等，以明确具体诊断，方便进一步治疗。
膝盖后面腿窝处筋疼，蹲下起来坐着就很好考虑可能是软组织损伤的原因。可以先进行一些相关的检查，比如查一下核磁共振，做一个腘窝B超检查，确定一下是不是腘窝囊肿。
