在颈后和肩膀均匀涂抹刮痧油，先刮拭第一条线，即从上向下正中督脉上的风府至大椎。再刮拭膀胱经上的天柱至大杼，左右各一条；最后从风池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一条，风池穴到颈根部从上向下刮，肩井穴从内向外刮。
可以用针灸来缓解肩颈疼痛。首先要知道是什么原因导致肩颈疼痛。比如颈椎生理曲度变直或者生理曲度反弓等，都会导致颈肩疼痛。如果有这种情况，最好是到正规的医院进行检查，比如拍个片子，看看有没有颈椎疾病。颈椎病需要做牵引、中药熏蒸、针灸等。如果只是单纯的颈肩部肌肉劳损，平时要保持良好的生活习惯，避免过久的低头，枕头的位置也不能过高，工作时间长了，可以适当的仰头运动，放松肌肉，避免后群肌肉长期处于疲劳状态。
在颈后和肩膀均匀涂抹刮痧油，先刮拭第一条线，即从上向下正中督脉上的风府至大椎。再刮拭膀胱经上的天柱至大杼，左右各一条；最后从风池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一条，风池穴到颈根部从上向下刮，肩井穴从内向外刮。
肩膀疼胳膊抬不动往往是肩关节撞击综合征所致，也有肩关节肩袖撕裂引起，此时应做有关查体和肩关节有关X线片，核磁等检查确诊。
如诊断肩袖撕裂或撞击综合征等，应给予相关治疗，初期可保守治疗如局部物理治疗等，可采用微波或远红外线理疗等方法，可口服止痛药物如美洛昔康，塞来昔布等，也可中成药物如大活络丹等。也有局部封闭者，如压痛点固定，可作局部封闭处理，可达到止痛效果。
如经保守治疗无效或症状继续恶化，则考虑关节镜下微创手术治疗。
平常不要长时间对着电脑，手机，要注意颈肩的休息，适当的运动促进血液循环，积极的治疗一些慢性关节损伤。局部可以采用针灸理疗推拿按摩的方式，促进血液循环，缓解症状，加强营养增强体质，可以口服一些舒筋活血补气血的药物，不要在阴冷潮湿的环境中。
考虑到您有肩周炎或颈椎病，去理疗部了解具体情况，然后采取物理按摩和热敷的方法经常会有很好的效果。同时，你应该多注意休息，按摩脖子，避免长时间的姿势来缓解不适症状。
