要想跑步不伤膝盖，跑步者应该注意跑前热身、掌握正确的动作要领、选择合适的鞋子等。
跑步前的热身是必须的，对减少膝盖损伤非常重要，能够有效避免肌肉紧张、关节软骨及韧带粘滞的情况，从而预防关节退变和磨损。正确的跑步动作能够减轻膝盖的压力，避免膝盖不正常受力，从而有助于保护膝盖。合适的鞋子能够起到很好的缓冲作用，也能起到保护膝盖的作用。
通常来说，膝盖酸痛建议进行药物治疗、手术治疗等。
膝关节疼痛要多加注意，平时要多休息，要多加保暖，要少做一些剧烈的运动，要少做一些跑步、跳跃的运动，要尽可能的减轻身体的负担，可以服用一些抗炎镇痛的药，比如尼美舒利胶囊，比如金乌骨通胶囊；但是如果还没有好转，最好是到正规的医院进行核磁共振成像，然后根据具体情况进行手术治疗。
膝盖摔伤，应该先清洗一下自己的皮肤，然后再进行消毒，然后注意休息，不能进行剧烈活动。受伤比较严重的情况下，要及时去正规的医院做X光检查，确定是否有骨头断裂，如果仅仅是肌肉挫伤，还可以通过冰冻来缓解疼痛，然后贴上膏药，24个小时后可以进行物理治疗，比如红外辐射、热敷等。经过医治，这些病症都能痊愈。如果骨头断裂，需要及时进行外科手术。
一般来说，膝盖摔伤的恢复时间存在个体差异。
膝盖摔伤具体多久能恢复的问题需要根据病人损伤的情况来决定。如果患者是膝盖摔伤引起的骨折，通常三四个月左右可以恢复；如果患者是韧带损伤，大约需要三个月左右才能基本恢复；如果是局部软组织损伤，患者2-3周左右可以恢复。
患者日常应该注意休息，避免剧烈运动，避免过度劳累，并且保持正确的站姿和坐姿。
通常来说，膝盖积水能治好，具体分析如下：
如果是因为滑膜炎导致的局部肿胀、疼痛活动受到限制。首先，要停下来休息，如果没有大量的液体，可以用弹性绷带进行加压，同时可以服用非甾体类的消炎药物塞来昔布。如果有大量的积液，就必须进行穿刺，再进行加压包扎，并进行消炎处理。经过治疗，多休息，一般情况下是可以减轻的。尽量不要进行剧烈的运动。
