背部练习的方法有引体向上、俯卧撑式举哑铃等。
1、一星期4-5次引体向上，一次做3组，每组12个。
2、一星期3-4次俯卧撑举起哑铃。一次做3组，每组12个。
3、俯卧杠铃，一星期三到四个，一次三个，每个十个。在进行上述各类型的练习时，每一次练习之间都应该有1-2分钟的时间间隔，在进行之前要进行适当的热身，完成后要进行拍击和放松。
宝宝睡眠很浅容易醒，应该考虑维生素d缺乏性佝偻病，维生素d缺乏引起机体缺钙，缺钙引起神经兴奋性增高，睡眠就受到影响，容易惊醒，可以给宝宝补充钙进行治疗，平时可以白天多让宝宝晒太阳，能促进宝宝钙吸收，提高身体免疫力，有助于提高宝宝的睡眠，如果宝宝睡眠不好的话，会影响宝宝的身体发育。
晚上失眠可以通过日常生活进行调理改善失眠，白天可以进行多做一些户外活动，跳舞广场舞，打太极拳，使身体处于一种轻微的疲惫很容易入睡。晚上睡眠的时候，床铺都比较舒适一些，灯光比较暗一些，避免比较嘈杂的环境。
可能与平时的练习不够有关，可能与身体缺少钙元素有关系，也可能与宝宝先天脑部发育不良或疾病导致脑部病变有关。及时带宝宝到生长发育科检查一下，明确病因。需要多锻炼孩子尽可能的让孩子多练习坐着，可以锻炼腰背部的力量，也可以让孩子趴着，孩子有一种本能可以抬起头部甚至胸部。
失眠的治疗分为非药物治疗和药物治疗。非药物治疗首先要消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，根据自己的作息习惯合理安排睡眠。尽量不要饮酒，饮茶和喝咖啡。睡前两小时避免做剧烈的体育运动。
正常一般是八个月左右才可以独立坐稳，六个月左右可以慢慢训练，但是时间不宜太长，每次几分钟就可以了，不能过长时间地坐着或是站立，不利于宝宝骨骼的发育，让宝宝适当的锻炼有助于生长发育。
