颈椎活动度受限制可以采取以下办法进行缓解。
颈椎小关节失调导致的颈椎运动受到限制，要进行颈椎小关节复位，要到医院的康复科进行治疗。如因颈部滑脱导致的运动受到限制，可视滑脱的情况而定，可采用牵引疗法或外科疗法来提高颈椎的运动能力。颈椎骨折导致的运动受到限制，要考虑到骨折的种类和状况，以及患者的临床症状。颈动脉狭窄引起的运动受到限制，建议尽快进行外科手术治疗。
如果颈椎的活动受限，有可能是由于颈椎病引起，同时有可能还会出现有颈椎的错位，到医院拍个颈椎的ct检查明确诊断，主要是可以做一下颈椎的牵引和推拿复位。尽量的避免长期使用手机、伏案工作等固定脖子不活动的事情，有助于缓解。如果是寰枢关节半脱位，需要考虑牵引等治疗。
网球肘又称肱骨外上髁炎，是由于长期劳累、局部劳损、气滞血瘀所引起的局部无菌性炎症，需要采用局部的制动休息，理疗烤电，口服药物及外用药物，必要的话，采用封闭方法进行治疗，及时就诊于当地，正规的骨科门诊，要进一步检查和治疗。
问题分析：从您的描述来看，您这种情况存在着两种可能性。首先，您这种情况需要考虑肩周炎。
指导建议：其次，您这种情况也有可能存在着颈椎病。针对这种情况，您需要看看骨科医生进行诊治。
颈椎小关节紊乱少食用一些辛辣刺激性的食物，比如：辣椒、葱姜蒜等。还应该忌烟忌酒，不喝含有碳酸气的饮料，不喝咖啡、浓茶等。平时多做抬头动作，避免长时间的伏案工作。
颈椎骨质增生是一种常见的病症，俗称颈椎骨刺，是由于年龄增长、长期劳累、关节创伤等长期慢性损伤引起骨性组织增生。颈椎骨质增生使用的枕头可以选择填充物质地较硬的物品，这样有利于颈椎病的康复。
