腰椎间盘突出的患者，在急性水肿期是不适合做任何锻炼的。这个时候，需要卧床休息，然后注射甘露醇或者甲钴胺等药物进行治疗。症状稳定疼痛消失后，这时可以增加体育锻炼，加强腰肌的力量，会使腰椎间盘突出不易复发。比如散步，慢跑，游泳，练瑜伽，打太极拳等都可以。
腰椎间盘突出导致的腰疼一般需要以保养为主，不然容易反复发作，可以选择到中医院做一下针灸或者理疗，帮助缓解疼痛，也可以配合服用一些舒筋活络的中成药，具体用药请遵医嘱。主要是以缓解和维持稳定为主。
金刚坐，猫式月亮式，蝗虫式，这些瑜伽动作都可以有效地缓解腰椎间盘突出的症状。早期腰椎间盘突出症状轻微，不需要特殊治疗，注意多卧床休息，避免腰椎受到外力的压迫。
锻炼采用桥式运动，仰卧在床上，五点着地（五点是指头部、双肘，还有双足跟），然后挺起腰部，使腰部抬离床面，直到感觉到劳累、疲乏的时候，再放下腰部，小燕飞运动。病者的头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面，像小燕子飞起来一样，它可以锻炼腰背肌功能。
椎间盘突出手术复发有几种情况，一种就是单纯用椎间孔镜或者开窗减压。如果术后减少腰椎吃力，腰椎的负重，减少腰椎的压力，髓核突出或者椎间盘突出的可能性就会减少了。另外一种现在由于有椎弓根螺钉或者是其他腰椎固定，内固定器械的出现，往往重度的椎间盘突出，术后复发，由于固定了之后，这个阶段不运动了，虽然是丧失了一点微小的活动，但其实这种微小的活动或者长期的活动引起椎间盘突出，用椎弓根螺钉或者其他内固定器械把它制动之后，复发的概率就会减少。
腰椎间盘突出症卧床休息时间一般是4-6周。尤其做椎间孔镜的病人，一般手术两周之内是要严格卧床休息，卧床休息期间可以上卫生间，但是不要蹲便池，要用坐便器。两周以后下床时间可以适当的延长，但是严格来讲应该是休息到，4-6周，这样有利于椎间盘纤维环的修复，有利于防止复发和保证远期疗效。
