膝盖有块骨头凸出可能是正常现象，也可能是骨刺、关节炎等原因导致的。具体分析如下：
1.正常现象：如果是生理性的，可能是正常生长发育而导致。如果突出较多，可以进行CT检查，判断突出部位的性质。
2.骨刺：如果是骨刺，则可以进行局部治疗，使骨刺吸收，减轻骨头突出的状况。
3.关节炎：如果膝盖处有关节炎，可能在炎症的刺激下也会出现上述情况。
一般情况下，膝盖摔伤有硬块，可能是血肿、骨折等原因导致的。具体情况分析如下：
膝关节摔伤后会出现硬块，主要是因为外伤后，关节内形成血肿，在机化过程中形成包块。
另一种是由于外伤造成的膝关节骨折，有些骨折在体表可以触摸到团块状，通过 X光片或三维 CT可以帮助诊断，根据骨折的情况进行处理。
如果是血肿形成团块，可以用烤灯、微波、红外线照射，促进团块的吸收和消散。多数患者经过正确的治疗后4~6周左右，关节团块逐渐软化、吸收，膝关节逐渐恢复正常。
膝盖上长的肿块，大多数都跟外伤有关系，可能是髌前滑囊炎。也有可能是原来受伤刺到了软组织内形成了钙化灶。还有可能是得了脂肪瘤引起的。如果是可以活动的包块，也需要结合临床考虑是否粉瘤还是脂肪瘤，囊肿等情况。
针灸膝盖，如果患有膝骨关节炎，没有针灸正确的穴位，有危险，可能会扎破血管神经，加重病情，甚至导致患者出现瘫痪的不良后果。针灸膝盖，如果没有患有膝骨关节炎，针灸正确的穴位，一般情况下是没有危险的，通过用针刺激膝盖周围的穴位，促进膝关节血液循环，抑制炎症，能够治疗多种疾病。需要结合检查结果，明确诊断后再治疗，根据具体的病因再采用相应治疗，不可盲目治疗，并且患者需要遵医嘱。
一般来说，深蹲对于膝盖有好处。
深蹲通常有助于使韧带、滑膜得到锻炼，从而起到促进活动和分泌营养液的作用，此外，还有促进血液循环、增强肌肉和骨强度的作用，因此，深蹲通常对于膝盖有好处。但是需要注意深蹲前应当做好热身活动，需要循序渐进，不建议长期做深蹲，否则容易导致和膝盖磨损，容易出现滑膜炎、半月板损伤的情况。不利于身体健康。
