腰椎间盘突出症及腰椎骨折锻炼，第一阶段仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加，10次/组，2-3组/天。第二阶段3点支撑法：平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
1-3个月左右。恢复的时间是根据患者自身的情况来定的。患者一般是因为外力导致出现的问题，而且如果患者在经过一些治疗之后，几乎上没有什么症状出现，那么恢复的时间就会短。
尾骨骨折，如果没有引起肠道损伤，或出现骨折游离是不会有后遗症产生的，不需要特殊处理。对于尾骨骨折的人，主要症状就是局部肿痛。所以对尾骨骨折的治疗主要以消肿止痛，活血化瘀为主，可以服用非甾体抗炎药物镇痛。
手腕的筋扭伤，首先们要确诊有没有合并有骨折，需要到医院去拍个X光片，如果X光片显示没有骨折，一般都是筋伤了。单纯筋扭伤首先要制动，就是要减少活动，可以佩戴护腕，然后局部可以外敷中药或者活血化瘀的药物，口服止疼或者是活血化瘀的药物。
腰部不好的调养可以通过以下几个方面。第一，姿势，腰不要长时间弯腰驼背的动作，如果出现久坐、久弯腰搬重东西等姿势，会加重腰部不适，尽量避免，每坐三十分到六十分钟，需起来进行活动腰部，并且坐的时候腰后面加托。弯腰搬重东西，尽量以蹲代弯腰，重东西要贴紧肚皮，把腰伸直。这是姿势和生活习惯方面需要注意的。第二，注意保暖，不要让腰部受凉。
